Crockpot Awayi Recipe poul

Long pou kwit manje ralanti se yon bon fason kwit koupe anpil nan vyann jwèt. Sa a plat se bon gou sou diri oswa nouy.

Ki sa ou pral bezwen

• 1 liv sèf oswa tranch sikonje oswa vyann bouyon
• 1/4 tas farin frans
• 1/4 tas lwil kanola oswa lwil pistach
• 1/2 tas dlo bouyi
• 1 ti kiyè sèl
• 2 oswa 3 piman vèt (tranche)
• 1/2 tas anana siplemantè
• Pou sòs la:
• 2 1/2 gwo kiyè mayi
• 1/2 tas ji anana
• 1/4 tas vinèg
• 1/4 tas sik
• 2 1/2 gwo kiyè sòs soya

Ki jan fè li

1. Koupe tranch nan wonn nan 1-pous ak dredge ak farin frans.
2. Chofe bè a nan yon soteur. Lè lwil oliv la cho, mawon vyann lan, vire sou mawon tout kote.
3. Mete nan po crock ajoute dlo bouyi ak sèl. Kouvri epi kwit sou segondè pou 1 èdtan. Ale nan ba ak kwit pou yon lòt 6 èdtan. Add piman vèt ak fragman anana nan vyann. Kwit yon sèl fwa ankò sou LOW.
4. Sou tèt recho konbine engredyan sòs. Kwit jiskaske sòs se klè e epè.

1. Avèk yon kiyè plat, retire vyann lan ak melanj anana nan yon plat pò oswa plato.
2. Vide melanje sòs la melanje sou melanj vyann.
3. Sèvi ak nouy kwit cho oswa diri.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	359
Total Grès	12 g
Grès satire	2 g
Enstans grès	5 g
Kolestewòl	0 mg
Sodyòm	636 mg
Idrat kabrit	54 g
Fibè dyetetik	5 g
Pwoteyin	10 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)