Bezwen yon kolasyon pafè pou yon foul moun gwo? Pa gen anyen bat yon bòl gwo epina krèm ak aticho tranpe. Espesyalman nan yon jou lannwit pati oswa espò jwèt! Li toujou yon frape ak se toujou premye bagay la disparèt.
Sa a resèt se tout epina ak Aticho ak se antoure nan yon sòs krèm. Te fè ak lay ak plizyè kalite fwomaj, sa a plat ka fasil pou fè sou tèt la recho oswa yo dwe jete nan crockpot a si ou vle mete l ', li bliye li.
Sèvi ak kèk bèl jarèt bagèt nwa, tortil bato oswa ti biskwit. Li ka menm sèvi ak crudité fre ak kroustiyan. Ki fè li totalman an sante, dwa?
Ka resèt sa a dwe fè ba-kalori pa ranplase krèm nan ak krèm fwomaj ak vèsyon pi ba grès ak omitting mayonèz la (jis ranplase ak plis krèm tounen). Si ou vle faktè a sante, ou ka ajoute tou nan chale, frizè chou ansanm ak epina nan frizè.
Nenpòt fason ou sèvi l ', sante oswa dekadans, li se asire w ke ou se sant la nan pati ou!
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ti kiyè nan lwil oliv
- 1 mwayen zonyon (rache)
- 3 dan lay (mens)
- 1 (10-ons) pake jele epina (pasyèlman deglase; li ok si li toujou jele)
- 14 ons Aticho nan frizè (pasyèlman deglase ak apeprè koupe; ka itilize Aticho nan bwat)
- 1 (8-ons) pake fwomaj krèm
- 1/2 tas tounen krèm
- 1/4 tas mayonèz
- 1/4 tas cheddar fwomaj
- 1 tas pòmdetè fwomaj (grat)
- 1/2 tas panko pen ti kal pen
- Sèl ak pwav (nan gou)
Ki jan fè li
- Chofe fou a nan 350 F.
- Chofe lwil oliv la nan yon chodyè mwayen ki menm gwosè ak sou chalè medyòm. Add zonyon an rache ak lay mens epi y'a vire chalè a ba. Sote jiskaske zonyon yo adousi ak santi bon, apeprè 5 a 10 minit.
- Add epina a ak articho po a epi brase jiskaske yo chofe a. Fè atansyon pou w pa sote pou ke epina a pa pèdi bèl koulè vèt li yo.
- Add krèm nan fwomaj, tounen krèm ak mayonèz. Brase jiskaske yo konplètman enkòpore nan epina la ak Aticho.
- Dousman pliye nan fwad cheddar a ak 3/4 tas fwomaj la pòmdetè ak sezon ak sèl ak pwav gou.
- Add epina a ak aticho tranpe nan yon plat rize grese. Lanse panko a ak fwomaj la ki rete parmesan epi voye respire sou tèt la nan tranpe a. Nan pwen sa a ou ka frijidè tranpe a si w ap fè li devan tan.
- Lè ou pare pou kwit li, mete tranpe a nan fou a ak kwit pou apeprè 20 minit, oswa jiskaske cho ak petiyan. Tan an kwit yo pral pi long si ou te deja refrijere tranpe la.
- Sèvi ak tranch bagèt nwa oswa bato tortilla!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 269 |
| Total Grès | 20 g |
| Grès satire | 9 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 45 mg |
| Sodyòm | 430 mg |
| Idrat kabrit | 15 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 10 g |