Sa a epina ak mawon diri kwit se aromatize ak yon pèsi ti kras ak Cheddar fwomaj. Li tèlman bon gou ke menm timoun ap jwi li, ak paran yo ap renmen lefèt ke li chaje ak yon liv plen nan epina sante.
Ki sa ou pral bezwen
- 3/4 tas kri kri mawon
- 1/2 tas graje Cheddar fwomaj
- 2 ze, bat
- 2 gwo kiyè koupe pèsi fre, oswa 2 ti kiyè chèch pèsi flak
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè pwav
- 1 liv byen-lave fre epina
- 2 gwo kiyè amann sèk pen oswa jèm plenn ble
- 1 gwo kiyè bè, fonn
Ki jan fè li
- Kwit mawon diri, suiv direksyon pake yo. Konbine diri a kwit ak graje Cheddar fwomaj.
- Nan yon bòl separe konbine ze yo, pèsi, sèl, ak pwav. Brase melanj yo de ansanm epi ajoute epina a anvan tout koreksyon.
- Vide nan yon 2 1/2-Quart casserole.
- Brase ansanm ti kal pen pen oswa jèm ble ak 1 gwo kiyè nan bè fonn. Voye sou tèt la nan marin epina.
- Kwit nan 350 ° F pou 30 a 35 minit.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 317 |
| Total Grès | 17 g |
| Grès satire | 9 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 142 mg |
| Sodyòm | 352 mg |
| Idrat kabrit | 27 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 16 g |