Ki sa ou pral bezwen
- 1 lb sèk pwa blan (tankou pwa Great Northern oswa marin)
- 10 tas dlo
- 1/2 tas lwil oliv
- 1 gwo zonyon (rache)
- 2 kawòt mwayen (rache)
- 2 seleri zo kòt (rache)
- 1 Bay fèy
- 1 - 14 oz. ka rache tomat prin (un-vide)
- 2 ti kuiyè. tomat keratin
- Dash sèl (oswa gou)
- Priz frèch tè nwa pwav (oswa nan gou)
- 1/4 tas pèsi fre (koupe, pou gani)
Ki jan fè li
Tranpe pwa sere rehydrates yo ak rezilta nan pwa plis sansib ak pi kout tan kwit manje. Si ou pa gen yon jou siplemantè nan tranpe pwa yo lannwit lan, ou ka eseye metòd rapid tranpe anba a.
Quick metòd tranche
Ajoute pwa plis dlo ase pou kouvri pwa pa 2 pous nan yon chodyè. Add 2 ti kuiyè. sèl ak brase. Pote pwa nan yon bouyi woule. Fèmen chalè, kouvri, ak tranpe pou yon èdtan. Drene ak rense pwa anba dlo frèt anvan ou itilize.
Pou Soup la
Add pwa, dlo, ak lwil oliv nan yon gwo, ki pa reyaktif soup po epi pote nan yon bouyi. Diminye chalè ak mitone kouvri jiskaske pwa yo sansib, men se pa mushy, apeprè 1 èdtan.
Ajoute legim, tomat, keratin tomat, ak fèy bay po a ak mitone dekouvri yon lòt 30-45 minit pou gou yo remete ak soup epesir yon ti jan.
Sezon soup la ak sèl ak frèch tè nwa pwav gou. Retire fèy bay epi voye ak pèsi koupe fre anvan ou sèvi.
Remak: Ajoute yon engredyan asid tankou tomat soup la anvan pwa yo kwit ka sere po yo sou pwa yo.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 344 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 64 mg |
| Idrat kabrit | 42 g |
| Fibè dyetetik | 13 g |
| Pwoteyin | 14 g |