Achte prepare Basil ak Parmesan pesto bay sa yo tchou poul fou fri anpil gwo gou. Tete yo poul yo frape mens soti Lè sa a, yo ap kouvwi ak pesto ak yon pankou melanje krout pen ak kwit nan pèfeksyon kroustiyan.
Si ou gen basil fre, fè pestis la nan grate nan processeur manje ou. Swiv fasil enstriksyon ki anba a resèt la.
Sèvi sa yo tete swaf dlo kouvwi ak yon sòs salad lanse ak legim pi renmen ou vapè pou yon bon gou dine fanmi chak jou.
Gade tou
Foumi fri poul ak kouch flè mayi
Fasil Parmesan poul Kwit
Ki sa ou pral bezwen
- 2 a 3 gwo kiyè prepare pesto
- 4 mwatye tete poul
- 1 tas panko pen ti kal pen
- 1/2 tas ti kal pen pen sèk
- 1/4 tas griye fwomaj rape, si ou vle
- 2 ti kiyè luil paprika
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/8 tè kiyè nwa pwav
Ki jan fè li
Chalè fou a 400. Dousman grès yon chodyè boulanjri gwo ase yo kenbe poul la nan yon kouch sèl.
Dousman liv tete poul yo ant fèy papye vlope plastik nan menm epesè. Altènativman - espesyalman si tete poul yo gwo - tranch chak mwatye tete poul horizontale fè de kokèt.
Nan yon pwodiktè manje, * batman panko ak ti kal pen pen ak fwomaj la rape (si w ap itilize), paprika, sèl, ak frèch tè nwa pwav jiskaske byen konbine.
Fwote chak tete poul ak apeprè 1 a 2 ti kiyè luil nan pesto, Lè sa a, peze nan ti kal pen yo byen rad. Fè aranjman pou moso yo poul nan chodyè a prepare prepare ak kwit pou apeprè 20 minit, oswa jiskaske poul kwit nan.
Tanperati minimòm ki an sekirite pou bèt volay se 165 F (74 C). Si nan dout, tcheke moso yo poul ak yon tèmomèt manje enstantane-li.
* Sote etap la processeur manje si ou renmen teksti an nan pen ki pi gwo panko pen. Jis konbine ti kal pen yo, rape, ak kondiman nan yon bòl ak melanj byen.
Konsèy ak Variations
- Ranplase sou 1 1/2 liv gard poul pou mwatye nan tete poul.
- Ranplase ti kal pen pen plon ak ti boujon pen sezonman bouche oswa itilize tout ti kal pen panko nan resèt la.
- Fasil endijèn Pesto - Koupe 1 tas fèy Basil (chaje), li mete yo nan yon processeur manje ak 1 ti kiyè nan lay koupe ak yon gwo kiyè oswa de nan nwa pen, pwa, oswa nwaye. Pale yon fwa kèk epi ajoute 2 gwo kiyè lwil oliv pandan y ap machin lan ap kouri. Add 3 gwo kiyè fwomaj fwomaj fre ak melanje byen. Sezon ak sèl ak frèch tè nwa pwav, nan gou.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1492 |
| Total Grès | 80 g |
| Grès satire | 23 g |
| Enstans grès | 31 g |
| Kolestewòl | 466 mg |
| Sodyòm | 820 mg |
| Idrat kabrit | 31 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 152 g |