Swis poul bon mache fè bon gou babekyou, epi yo gen mwens pase mwatye grès yo ak byen lwen mwens kalori konpare ak zepèt vyann kochon. * Sa a se resèt te fè ak kwis poul ak yon sòs bon gou babekyou endijèn .
Sèvi ak poul la koupe oswa dechire fè sandwich oswa koulis ak Dill tranch tranch ak frèch te fè koleslaw sou bò la.
Ki sa ou pral bezwen
- Pou poul la:
- 8 kwis poul (apeprè 2 liv, san aranj, san po)
- 1/2 tas
- farin tout-bi
- 1/2 ti kiyè poud lay
- 1 ti kiyè sèl
- 1/2 ti kiyè pwav
- pwan kayèn pwav
- Pou sòs la babekyou:
- 1 1/2 tas tomat sòs tomat
- 2 gwo kiyè sik mawon, chaje
- 1 gwo kiyè melas
- 1 gwo kiyè
- sòs soya
- 1 gwo kiyè sidr vinèg oswa vinèg diven
- 1/2 ti kiyè poud lay
- 1/2 ti kiyè poud zonyon
Ki jan fè li
- Mete kwis poul nan yon sak depo manje. Konbine farin lan, 1/2 ti poul lay poud, sèl, pwav, ak yon priz nan kayèn. Mete melanj lan farin nan sak la ak souke rad moso yo poul.
- Nan yon gwo sote, chalè bè a ak lwil sou chalè medyòm. Add kwis yo poul ak mawon sou tout kote.
- Pandan se tan, konbine engredyan yo sòs nan yon marmite. Pote melanj lan nan yon mitone, brase souvan. Mitone pou 1 minit, Lè sa a, retire nan chalè an.
- Mete kwis la poul mawon nan insert la crockery nan cuisson la dousman. Vide sou 1 tas nan melanj sòs la babekyou cho sou poul la epi vire rad tout moso byen.
- Kouvri ak kwit sou NAN pou 5 a 7 èdtan, oswa sou segondè pou apeprè 3 a 4 èdtan. Poul la ta dwe trase fasil avèk yon fouchèt. Shred oswa koupe poul la.
- Sèvi poul la ranmase ak pen griye oswa pen slider ak vinegar Dill ak coleslaw sou bò la.
* Kalori ak konparezon grès, selon konte kalori
Bonjan Skinless kwis poul (4 ons); 170 kalori, 11 g total grès
Boneless kochon zepòl kwit (4 ons); 290 kalori, 23g total grès
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 386 |
| Total Grès | 17 g |
| Grès satire | 5 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 95 mg |
| Sodyòm | 794 mg |
| Idrat kabrit | 27 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 32 g |