Yon Spiralizer se zouti pi renmen kwizin mwen yo mete yon sante, natirèlman Gluten-gratis vire sou klasik pasta.
Yon espiralizasyon transfòme legim nan nouy Curly. Avèk plizyè lam diferan, yon legim Spiralizer tranch (ak fwi) nan nouy nan diferan epesè, ki soti nan espageti pappardelle. Si ou pa gen yon zouti espiralizasyon, ou ka itilize yon julienne peeler olye yo kreye nouy legim espageti ki tankou.
Sa a resèt prezante nouy zongèy lanse kri nan yon abiye klere ak bon plat nan ji sitwon, lay, ak tahini. Abiye a debandey nouy yo zukèini jan li chita, kidonk pa gen okenn bezwen kwit manje nouy yo zukchini pou manje sa a.
Se pil la nan nouy zenky ki gen antèt ak poul griye, tomat Cherry, feta dekonpoze, ak koupe pèsi fre.
Dairy-gratis? Senpleman libere feta a crumbles, oswa itilize yon fwomaj ki pa letye olye. Olye pou yo griye poul, ou ka pè sa a resèt ak kribich griye oswa somon olye.
Vejetaryen? Ranplase poul la ak griye tofou tranch oswa dyondyon portobello .
Ki sa ou pral bezwen
- 3 galik lay, kale
- 1 1/2 ti kuiyè ji sitwon fre
- 1/2 ti kuiyè
- dan
- 1 ti kuiyè fre fèy arsley p
- 11/2 ti kuiyè dlo
- 1/4 tas siplemantè jenn fi lwil oliv
- 2 gwo zukèini,
- espiralize nan nouy
- 2 san valè, tete poul skinless,
- griye ak tranche
- 1 tas tomat Cherry, rense ak tranche nan mwatye
- 1/4 tas Feta tonbe (si ou vle)
Ki jan fè li
- Prepare Tahini oto domaje abiye: Nan yon processeur manje, lay batman lay yo yon fwa kèk jiskaske mens. Add ji an sitwon, tahini, fre fèy pèsi, dlo, ak lwil oliv. Pulsasyon jouk lis. Sezon ak sèl ak pwav gou. Mete akote.
- Lave epi taye sou gwo bout bwa ki soti nan chak zukèini. Avèk yon zouti kwizin espiralizasyon, espiralize youn nan zukèini nan yon moman nan espageti gwosè-nouy. Pa gen yon espiralizasyon? Sèvi ak yon julienne peeler, peal legim, oswa kouto byen file olye.
- Mete nouy luten nan yon bòl gwo. Vide mwatye abiye an ak jete nan rad. Add plis abiye, si sa nesesè. Kite chita pou 10-15 minit adousi nouy yo.
- Griye chalè, tete poul poul, swa sou yon gri gaz, elektrik George Foreman-kalite gri, oswa itilize magazen-te achte tout natirèl gluten-gratis bann tete poul (super rapid ak fasil chemen kout!)
- Divize abiye nouy zile yo ak tranche tomat Cherry an de bòl. Mete tranch nan poul griye sou tèt. Gani ak feta gonfle, si ou vle, ak adisyon Tahini sitwon abiye ak pèsi koupe.
Rapèl: Toujou asire ke sifas travay ou a, ekstans, chodyè ak zouti yo gratis nan Gluten. Toujou li etikèt pwodwi yo konfime pwodwi a se gluten-gratis. Konpayi fabrikasyon yo ka chanje formulations pwodwi san avètisman. Lè dout, pa achte oswa itilize yon pwodwi anvan ou kontakte manifakti a pou verifikasyon ke pwodwi a se gratis nan gluten.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 977 |
| Total Grès | 69 g |
| Grès satire | 17 g |
| Enstans grès | 36 g |
| Kolestewòl | 225 mg |
| Sodyòm | 364 mg |
| Idrat kabrit | 14 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 74 g |