Lè ou kwit manje fèy kwi Swis, fè bon gou itilize nan tij yo pa roasting yo! (Si ou gen yon pakèt oswa de nan chada epi yo pa asire ki jan yo kontinye, tcheke deyò Ki jan yo tij Swis Chard .)
Ki sa ou pral bezwen
- Tij soti nan 1 rive 2 grafe nan bwat
- Sou 1 ti kuiyè. lwil oliv
- Sèl lanmè nan gou
- Fresh ji sitwon (opsyonèl)
Ki jan fè li
- Chofe fou a 375 ° F. Rense tij bèf, pat sèk, epi koupe tout bits mawon.
- Sèvi ak apeprè mwatye lwil oliv la rad anba a nan yon plat gratin oswa lòt plat boulanjri ki pral kenbe tij yo nan plis oswa mwens yon sèl kouch. Lay tij nan plat la, farin ak rete lwil oliv ak voye ak sèl. Kouvèti plat ak FOIL.
- Mete nan fou a ak kwit 10 minit, retire FOIL la ak kwit jiskaske tard bèf yo sansib ak kòmanse mawon, sou 20 plis minit. Sèvi cho, cho, oswa nan tanperati chanm ak yon spritz nan ji sitwon, si ou renmen.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 32 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 100 mg |
| Idrat kabrit | 0 g |
| Fibè dyetetik | 0 g |
| Pwoteyin | 0 g |