Lè jaden ete ou a ap pwodwi plis zukèini pase ou panse ou ka okipe, fè sa a resèt pou ba kalori sote zukèini, epi sèvi li ansanm ak yon tete poul senp griye pou yon bon gou repa-ete repa. Youn nan bagay pi renmen m 'sou sa a resèt se ke nan mwa yo an reta-ete, mwen ka ale nan jaden lakou mwen ak ranmase moute majorite nan engredyan yo!
Pa sèvi kalori 34, grès 2 gram, glusid 3 gram, pro 1 gram, sodyòm 104 mg
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ti kuiyè siplemantè-jenn fi lwil oliv
- 1 lay lay, mens amann
- 1 Tbsp fèy fre fre
- 1 ti kuiyè koupe, fre origan
- 1/4 sèl ti kiyè
- 3 tas kale zukèini, koupe an 1/4-pous kib
- 1 tas koupe, fre prin tomat
Ki jan fè li
- Mete yon gwo, lou sote sou chalè mwayen-segondè, epi ajoute lwil oliv la.
- Lè lwil la li cho, ajoute lay la, ak kwit pou apeprè 2 minit, oswa jiskaske lay la vin alalejè mawon. Add fèy tim a, origan a koupe, ak sèl la, ak kwit yon minit, jiskaske remèd fèy yo vin aromat. Lè sa a, ajoute zukèini a, ak kwit sou 7 minit, oswa jiskaske zikèy la se sansib-sèk.
- Next, ajoute tomat la koupe, ak kwit manje pou yon 2 minit anplis, jiskaske tomat la fè, epi li te nenpòt imidite depase evapore. Sèvi imedyatman.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 78 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 107 mg |
| Idrat kabrit | 12 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 3 g |