Mikwo ond Omelet nan yon tas se yon bèl resèt adaptab senk minit ki pral rasyonalize woutin maten ou. Tout sa ou bezwen se yon koup nan ze, lèt, tounen krèm, yon tas mikwo ond-san danje, ak yon fou mikwo ond. Oh, ak yon fouchèt pou melanje ak (lave anvan ou) manje. Ajoute nenpòt kalite fwomaj, vyann, legim, oswa kèlkeswa sa a resèt gwo.
Pwopòsyon yo se 1 gwo kiyè lèt oswa tounen krèm pou chak ze. Pou de ze, sèvi ak yon gwo kiyè nan chak. Pou twa ze, sèvi ak yon sèl gwo kiyè lèt ak 2 gwo kiyè krèm tounen. Si ou fè sa a souvan, ou ta ka vle kwit kèk zonyon, klòch piman, oswa sosis oswa poul ak friz nan kantite piti. Lè sa a, jis dekonjle goodi yo nan frizè, ajoute nan melanj ze a, kwit, manje, epi ale!
Ki sa ou pral bezwen
- 2 ze
- 1 gwo kiyè lèt
- 1 gwo kiyè krèm tounen
- priz sèl (gou)
- pwav pwav (nan gou)
- 2 gwo kiyè ajoute-ins
- 2 gwo kiyè graje fwomaj
Ki jan fè li
1. Spire yon tas mikwo ond 8-ons oswa yon gode ki gen plon pou kwit manje ki pa poul. Drop ze yo, lèt, ak tounen krèm tounen nan gode a epi melanje ak yon fouchèt jiskaske reskonsab pare. Add sèl ak pwav oswa nenpòt lòt remèd fèy oswa epis santi bon ou ta renmen gou. Lè sa a, brase nan ajoute-ins yo, si w ap itilize.
2. Mikwo ond melanj ze a pou 2 minit pou yon fou pou 800 a 1000 (pifò nan yo jounen jodi a), 2-1 / 2 minit pou yon foule 600 wat, oswa 3 minit pou yon fou fou.
Si ou renmen ze flurye, retire tas la soti nan mikwo ond lan ak brase apre 1 minit, Lè sa a, retounen ak fini pou kwit manje.
3. Ou ka gen eksperyans pou jwenn tan ki bon pou fou ou. Omlèt la ta dwe soufle sou tèt la nan gode a, lè sa a li pral retrè yon ti jan lè ou pran li soti nan mikwo ond lan. Ze yo ta dwe enskri 165 degre sou yon tèmomèt manje. (Ou pral sèlman bezwen tès li yon fwa; apre sa, tan an ta dwe menm jan ou kenbe kantite lajan an engredyan menm bagay la.) Voye ak yon ti jan pi plis fwomaj, kite kanpe pou 1 minit, lè sa a manje!
4. Rekòmande ajoute-ins: Chopped kwit piman klòch, zonyon, dyondyon, kwit tise byen koupe, Jak, sèk bekonn, kribich, fwomaj plis fwomaj, pòmdetè kwit, tomat solèy-cheche, oswa nenpòt lòt legim kwit oswa sansib .
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 655 |
| Total Grès | 31 g |
| Grès satire | 11 g |
| Enstans grès | 13 g |
| Kolestewòl | 441 mg |
| Sodyòm | 1,828 mg |
| Idrat kabrit | 65 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 27 g |