Bote nan meatloaves mini se yo ke yo kwit nan mwens pase mwatye tan an nan yon meatloaf regilye. Sa yo vyetnami poul mini se yon egzèsis pafè nan kontwòl pòsyon, osi byen ke yon altènativ gwo nan varyete nan vyann bèf plis abityèl.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 poul tè liv (siplemantè-mèg)
- 1/2 tas zonyon (tise byen koupe)
- 1/2 tas kawòt (grat)
- 1/2 tas dyondyon (tise byen koupe)
- 1/4 tas pèsi fre (tise byen koupe)
- 1/2 tas sèk pen
- 1 ti kuiyè.
- Worcestershire sòs
- 1/4 tas tomat sòs tomat
Ki jan fè li
- Chofe fou a a 400 F.
- Manto yon fèblan mouin 12-chodyè ak espre pou kwit manje nonstick .
- Nan yon bòl gwo, sèvi ak yon fouchèt konbine poul tè ak zonyon, kawòt, dyondyon, pèsi ak pen. Add Worcestershire sòs, sòs tomat ak ze, epi melanje byen. Kiyè melanj la nan chodyè a mòfin, ranpli chak apeprè mwatye plen.
- Kwit pou 20 a 25 minit, fè si ke tanperati entèn la rive nan 170 F.
Pa pou sèvi (de vyolèt mini) : Kalori 153, Kalori soti nan Grès 42, Total grès 4.8g (chita 1g), Kolesol 98mg, Sodyòm 254mg, Idrat kabòn 10.4g, Fib 1.1g, Pwoteyin 17.3g
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 119 |
| Total Grès | 5 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 32 mg |
| Sodyòm | 141 mg |
| Idrat kabrit | 6 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 11 g |