Sa a debaz rejim resèt rejim alimantè 1-semèn chou se plis nan yon so-kòmansman pase yon rejim alontèm, menm si gen kèk moun ki chwazi rete sou li pou kèk semèn.
Li kòmanse ak yon kèk jou nan fwi, legim, ak soup la chou, ak ti kras oswa pa gen pwoteyin. Lè sa a, bannann ak lèt ekreme yo te ajoute. Pita nan semèn nan, vyann bèf ak diri yo te ajoute.
Si ou gen nenpòt enkyetid sante espesyal oswa restriksyon dyetetik oswa pwoblèm, ou ta dwe pale ak pwofesyonèl swen sante ou an premye.
Soup la chou de baz se bon gou, nan chemen an, si ou swiv rejim alimantè a oswa ou pa! Ale pi devan epi fè l 'ak pwa, vyann tè, oswa poul si ou ta renmen. Pran yon gade nan varyasyon yo pou plis ajoute-nan lide.
Ki sa ou pral bezwen
- 6 gwo zonyon vèt (1 pakèt)
- 2 vèt klòch piman
- 1 oswa 2 bwat tomat (14.5-ons gwosè, rache oswa antye)
- 1 seleri pakèt, tranche
- 1/2 tèt chou, koupe
- 1 pake (Lipton)
- zonyon soup melanje
- 1 oswa 2 kib bouyon (si ou vle)
- 1 (48-ons) ka ji V8, oswa 6 tas dlo oswa limyè
- poul oswa bouyon legim
- Sèl ak pwav, nan gou
- Si ou vle: pèsi, poud Curry, poud lay, Paprika, elatriye.
Ki jan fè li
- Koupe zonyon yo vèt ak klòch piman. Add legim yo koupe nan cuisson la dousman ansanm ak tomat yo, seleri, chou, melanje soup melanj, bouyon, si w ap itilize, ak V-8 oswa bouyon.
- Kouvri ak kwit sou ba pou apeprè 5 èdtan; ajoute kondiman yo, nan gou, epi kontinye kwit manje pou apeprè 1 a 2 èdtan ankò.
- Manje tout soup ou vle a, chak fwa ou vle.
Plan an rejim Debaz
Premye jou - Tout fwi se oke, eksepte bannann; soup
Jou 2 - Nenpòt ak tout legim, kwit pòmdetè ak bè pou dine; soup
Jou 3 - Konbine Jou 1 ak 2, san pòmdetè; soup
Jou 4 - Jiska sis bannann, tout lèt ekreme ou vle; soup
Jou 5 - 10 a 20 ons vyann bèf, yon ka nan tomat, 6 a 8 linèt nan dlo; soup
Jou 6 - Tout vyann bèf ak legim ou vle; soup
Jou 7 - diri mawon, ji fwi san sik, ak legim; soup
Remak: Pa gen pen, alkòl, oswa bwason gazeuz - pa menm rejim soda!
Varyasyon
- Soup la se bon gou epi fè yon soup ekselan ekselan. Add yon liv nan vyann bèf tè mawon oswa kodenn tè pou yon souf heartier.
- Zucchini oswa kalbas ete ka ajoute nan soup la.
- Ajoute yon ka nan drenaj gwo nò, marin, wouj, penti, oswa pwa nwa.
- Olye de bouyon, ajoute 1 ka nan bouyon boule (oswa doub) bouyon vyann bèf oswa kondanse franse zonyon soup.
- Add 1/2 tas nan ranmasaj tranche oswa mal tranche tranche.
- Gani soup la ak kèk bekonn bekonn kwit.
- Add rès bo roti oswa vyann bèf nan soup la.
- Add 1 tas nan epina koupe fre oswa chouk melanj nan soup.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 99 |
| Total Grès | 1 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 1,034 mg |
| Idrat kabrit | 19 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 6 g |