Pistachè lannwit lan pa t 'kapab yon manje maten pi fasil. Jis melanje tout engredyan yo ansanm, mete yo nan ti kontenè-ale, epi kite l chita lannwit lan! Nan denmen maten, ou gen farin avwàn bon gou yo kòmanse jou ou! Oatmeal manje maten resèt yo se pi bon an!
Sa a bon gou sezon otòn tat joumou vèsyon se super fasil paske ou ka itilize pre-fè joumou ranpli tat! Pa bezwen melanje nan nenpòt ki epis santi bon anplis oswa kwit joumou an sou pwòp ou a! Natirèlman, si ou ka sèlman jwenn men ou sou joumou regilye nan bwat, Lè sa a, jis ajoute nan yon ti kiyè nan epis tat epis jwenn ke gou bon gou tat joumou! Li nan tout bon gou nan tat joumou ak prèske pa gen okenn kilpabilite! Siwo a erab se yon ranplasman sik bèl, tou!
Si ou vle fè sa a manje maten super nourisan, jis ajoute nan yon skoup nan vaniy pwoteyin poud ak yon ti lèt siplemantè! Ou ka ranplase lèt la ak yogout grèk.
Ou ka manje farin avwàn sa a dwat soti nan frijidè a, oswa ou ka chofe li moute reyèl rapid nan mikwo ond lan. Ankò, depi li te tranpe, li pa bezwen kwit. Gen kèk jou mwen renmen sa a farin avwàn cho ak kèk jou mwen renmen li frèt! Joumou tat farin avwàn se super bon gou cho oswa frèt tankou granola !
Sa a farin avwàn pral kenbe nan frijidè a pou kèk jou, men mwen panse li definitivman gou pi bon an de premye jou yo. Ou ka fasilman double oswa trip pakèt la pou akomode plis moun!
Ou ka ajoute nan lòt engredyan tankou 1/4 tas graje kokoye, rache pòm, yon gwo kiyè rezen, yon ti kiyè nan grenn chia, oswa lòt grenn sante tankou pye koton.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/4 tas tat joumou ranpli
- 1/2 tas lèt antye (oswa nenpòt lèt chwa ou oswa yogout grèk)
- 2 ti kiyè luil siwo Maple
- 3/4 tas regilye vye avwan alamòd alamòd
- Si ou vle: 1 gwo kiyè rezen chèch, 1 ti kiyè nan grenn chia, 1/4 tas kokoye graje, 1 gwo kiyè nan poud pwoteyin
Ki jan fè li
- Fwe ansanm fim nan plen, lèt antye, ak siwo erab nan yon bòl mwayen gwosè jiskaske lis ak konplètman konbine. Asire w ke pa gen okenn boul nan ranpli nan tat.
- Brase francha avwan yo ak nenpòt nan engredyan opsyonèl yo nan melanj tat an joumou. Kouvri bòl la oswa mete l 'avwàn nan ti krich vè ak kouvèti. Mete yo nan frijidè a lannwit lan, oswa pou omwen 4 èdtan adousi avwan yo.
- Apre li te chita chalè lannwit lan nan mikwo ond lan si ou vle, oswa jis manje frèt! Farin avwàn pral kenbe nan frijidè a pou 3 oswa 4 jou.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 289 |
| Total Grès | 6 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 6 mg |
| Sodyòm | 29 mg |
| Idrat kabrit | 48 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 12 g |