PB & J oats yo se konbinezon pafè a nan gou ou pi renmen sandwich ak repa ki pi bon nan jounen an! Gen absoliman pa gen okenn kwit manje obligatwa, ki fè sa a resèt bon gou ak fasil! Li se pafè pou mwa sezon fredi lè ou vle yon manje maten remoute kouraj ak pou mwa ete lè bagay la pase ou vle fè se vire sou yon recho oswa fou!
Ki sa ou pral bezwen
- 3/4 tas lèt (bèf, zanmann, kokoye, oswa soya)
- 3/4 tas woule
- fin vye granmoun avwan alamòd (evite lè l sèvi avèk 1 minit oswa rapid avwan pou kwit manje)
- 1 gwo kiyè nan manba (gros oswa lis)
- 2 ti kiyè luil nan siwo erab (siwo myèl tou ka ranplase)
- 2 ti kiyè luil nan jele oswa konfiti (tou sa gou ou renmen)
- zongle sèl
- 1 gwo kiyè nan pistach koupe
Ki jan fè li
- Deside ki kalite veso ou vle itilize. Li fasil pou prepare, sere, ak sèvi sa a resèt farin avwàn tout nan veso a menm lou, tankou yon bokal mason oswa veso plastik.
- Fwe ansanm lèt la, manba, siwo Maple, ak sèl nan bokal la oswa yon lòt veso ki byen fèmen.
- Add avwan yo nan melanj lan lèt ak brase jouk konplètman konbine. Asire w ke w grate kote sa yo pou ke tout bagay enkòpore. Mete kouvèti a sou veso a lè w ap fè melanje!
- Mete veso a nan frijidè a pou omwen 5 èdtan ak ideyalman lannwit lan. Li pral adousi ak konplètman pare yo ale nan maten an. Ou ka chofe l 'si ou renmen, men li gou frèt bon gou ak Lè sa a, ou evite nenpòt ki kwit manje tou sa!
- Add jele a nan tèt la nan francha avwan yo ak voye ak pistach yo koupe!
Resèt konsèy
- Sa a resèt fè yon sèl sèvi, men li ka fasil pou double oswa triple fè yon pakèt pi gwo. Konsidere fè ase pou kèk jou epi separe li ant fasil pou transpòte kontenè yo. Ou ka fasilman pran manje midi ou pou travay oswa pou lekòl.
- Sa yo avwan yo se gwo tou pou timoun yo. Yo ka byen sèvi li nan tèt yo dwat soti nan frijidè a! Li kapab tou chofe moute nan mikwo ond lan avèk fasilite.
Sibstitisyon ak Variations
- Ou ka ranplase siwo erab ak siwo myèl oswa sik regilye, tou sa ou genyen nan men yo.
- Sèvi ak nenpòt kalite jele oswa konfiti ke ou renmen. Ale pou jele rezen an tradisyonèl oswa chanje li moute ak yon Franbwaz wouj prezève!
- Ka grès oswa lis manba grès ka itilize.
- Nenpòt kalite lèt ka itilize nan resèt sa a tou. Si ou pa manje letye, senpleman ranplase lèt la avèk yon lèt ki pa lèt tankou diri, diri, zanmann, oswa lèt kokoye. Jis asire w ke ou itilize varyete nan san sik tankou sa a resèt deja te ajoute sik. Si ou sèlman gen sik nan men, Lè sa a, jis pi ba kantite lajan an nan siwo Maple nan yon ti kiyè.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 858 |
| Total Grès | 41 g |
| Grès satire | 21 g |
| Enstans grès | 9 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 389 mg |
| Idrat kabrit | 104 g |
| Fibè dyetetik | 20 g |
| Pwoteyin | 28 g |