Isit la nan yon senp rapid ak fasil Gluten-gratis diri Pilaf ak pèsi fre ak nwa. Sa a plat diri ki senp ta fè yon bèl Gluten-gratis plat bò pafè pou yon repa vejetaryen, oswa, ajoute kèk legim epi fè li yon plat prensipal la. Sa a resèt se vejetaryen ak vejetalyen kòm byen ke gluten-gratis ak ble-gratis.
Recette koutwazi de Ener-G manje.
Plis Konsèy pou kwit manje gluten-gratis
- Kid-Zanmitay Gluten-Free Recipe & Lide Manje
- Wheat & Gluten-gratis ide pou chak manje
- Kwit manje yon manje gluten-gratis Jou Konje
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas Basmati diri
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 2 tas endijèn bouyon legim gluten-gratis
- 1 gwo kiyè gluten-gratis sòs soya
- 1 tas koupe fre pèsi
- 2 gwo kiyè tranchan nwa
Ki jan fè li
- Griye diri Basmati nan 2 ti kiyè luil lwil oliv nan yon soteur oswa marmite jouk li se lò mawon. Add bouyon legim ak pwav. Pote nan yon bouyi, lè sa a mitone pou 45 minit. Diri yo ta dwe sansib ak tout likid absòbe. Lè konplètman kwit, Basmati diri pral gen yon teksti bèl epi yo pa dwe bouyi.
- Brase nan sòs soya, pèsi ak nwa. Kouvri epi kite diri vapè sou chalè ba jiskaske pèsi se jis chofe a.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 223 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 615 mg |
| Idrat kabrit | 42 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 7 g |