Sa a resèt se rapid ak fasil fè ak pwa frizè, kè jele Aticho, remèd fèy fre ... e ke manyen final la nan ji sitwon. Li mande pou yon anpil nan Dill fre, men si li nan twòp pou gou ou, ranplase ak 2 gwo kiyè nan fre oswa ekivalan a nan Dill Dill.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 3/4 liv pwa jele
- 3/4 liv nan kè Aticho nan frizè
- 1 pakèt nan fre
- Dill (apeprè 2 1/2 ons), tij retire, koupe (oswa 3-4 gwo kiyè nan raje Dill raje)
- 3 gwo zonyon vèt, koupe
- 2 medyòm tomat mi, grat oswa tise byen koupe (ak ji)
- 1 1/2 ti kiyè luil sèl
- 1/2 ti kiyè nan pwav
- 3/4 tas
- lwil oliv
- 1 tas dlo
- Ji nan 1-2 sitwon
Ki jan fè li
- Sote zonyon an ak Dill jouk zonyon an debande, ajoute tomat ak kwit pou 8-10 minit.
- Add pwa, Aticho kè, sèl, pwav, ak dlo. Brase byen.
- Pote nan yon bouyi, kouvri, diminye chalè ak mitone pou 30 minit.
- Fèmen chalè epi ajoute ji sitwon.
- Souke chodyè a distribye (pa brase), kouvri, epi kite chita pou 10 minit anvan ou sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 525 |
| Total Grès | 29 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 20 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 619 mg |
| Idrat kabrit | 58 g |
| Fibè dyetetik | 12 g |
| Pwoteyin | 13 g |