Pa gen okenn rezon ki fè pa kwit manje tout ou sou gri an! Sèvi bon gou gri-tèt " au gratin " ak pwoteyin pi renmen ou. Blan an ak klòch pwav ajoute koulè gwo ak teksti, men preparasyon an minimòm ak netwaye ta ka pati a pi byen.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 medyòm zonyon (mwatye ak mal tranche)
- 1 1/2 liv (610 g)
- Yukon lò pòmdetè (trè mal tranche)
- 1 1/3 tas (320 ml) graje ki gen anpil grès byen file fwomaj cheddar
- 1/3 tas (80 mL) Bits reyèl bekonn
- 1/3 tas (80 mL) klòch pwav (koupe)
Ki jan fè li
1. Spire yon 9 x 9 x 2-pous papye fwomaj liberalman ak nonstick pou kwit manje espre. Mete mwatye zonyon yo, pòmdetè, fwomaj, bekonn Bits, klòch pwav ak sèl lay nan chodyè. Repete kouch.
2. Kouvri byen avèk foil ak gri sou chalè medyòm pou 1 èdtan, chodyè wotasyon detanzantan pou fè pou evite tach cho.
Nitrisyon analiz pou chak pòsyon: 140 kalori; 2.5 g grès; 1.5 g grès satire; 0 g trans grès; 10 mg kolestewòl; 370 mg sodyòm; 720 mg potasyòm; 20 idrat kabòn g; 1 g fib; 1 g sik; 10 g pwoteyin; 2% vitamin A; 45% vitamin C; 10% kalsyòm; 6% fè
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 247 |
| Total Grès | 14 g |
| Grès satire | 8 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 42 mg |
| Sodyòm | 306 mg |
| Idrat kabrit | 18 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 12 g |