Sa a resèt se yon plat bò gwo pou nenpòt vyann fimen oswa kapab yon adisyon bon gou soup ak bouyon. Mete kalbas la nan fimè a pou kèk èdtan anvan ou yo pare yo manje.
Ki sa ou pral bezwen
- 3
- Acorn kalbas (mwatye ak semans)
- 1/4 tas (60 mL) mawon sik
- 1/4 tas (60 mL) bè
- 3 ti kiyè luil (45 mil) lwil oliv
- 1 ti kiyè (5 mL) kannèl
- 1 ti kiyè (5 mL) poud tchili
- 1 ti kiyè (5 mL) noutmèg
Ki jan fè li
1. Aplike lwil oliv nan koupe bò nan kalbas ACORN. Kouvri ak FOIL, fè asire w ke ou pike twou kite vapè ak lafimen nan.
2. Prepare fimen. Mete kalbas sou fimen etajè koupe-desann. Lafimen nan 225 degre F / 100 degre C pou 1 1/2 a 2 èdtan.
3. Lè kalbas fè, retire nan fimen epi pèmèt yo chita. Pandan se tan, fonn bè, sik, ak fèy santi bon nan yon marmite. Mete yon kwiyote sou chak mwatye kalbas lè yo pare yo sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 149 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 5 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 20 mg |
| Sodyòm | 19 mg |
| Idrat kabrit | 14 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 2 g |