Plen ak bonte Piquant, sa a resèt mayi griye Cajun ofri adaptabilite nan kwit manje ou. Yo ka griye, tranche, ak itilize nan salad, salsa, kòm yon bò, oswa kòm yon pati nan yon bouyi Crab. Chwa a se antyèman jiska ou. Ajiste kantite lajan an nan séchage kostim palè ou a.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 a 6 zòrèy mayi, pik, ak swa yo retire
- 1/2 tas legim lwil oliv
- 3 gwo kiyè Cajun séchage
- 3 gwo kiyè mens zonyon
- 2 dan lay
Ki jan fè li
- Netwaye mayi pa retire pens ak swa. Pèmèt mayi tranpe nan dlo pou jiska 2 èdtan. Konbine engredyan ki rete yo nan yon bòl epi mete sou kote.
- Chofe gri chalè medyòm. Mete zòrèy mayi sou gri ak kwit pou 5 minit, vire toutan. Pandan 5 minit ki sot pase yo nan tan pou kwit manje, baste melanj Cajun sou mayi. Vire souvan. Yon fwa ke mayi fè ak séchage te mawon, retire nan gri ak sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 779 |
| Total Grès | 19 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 13 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 8 mg |
| Idrat kabrit | 165 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 1 g |