Yon manyen nan gou kannèl sa yo fanmi chou woulo pi renmen. Ezite kite kannèl a soti oswa itilize jis yon zongle. Sa a resèt se senp ankò bon gou.
Si ou renmen anpil sòs-li bon gou sou pòmdetè kraze-doub soup la tomat ak tomat.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 liv vyann bèf
- 3/4 tas kwit kuit
- 1 gwo
- ze, yon ti kras bat
- 1 zonyon (tise byen koupe)
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè frèch tè nwa pwav
- 1 gwo
- tèt chou
- Pou sòs la:
- 1 (10 3/4-ons) ka kondanse tomat soup
- 1 (14.5-ons) ka tomat
- 1/4 1/2 ti kiyè
- kannèl
- Sèl ak frèch tè nwa pwav, nan gou
Ki jan fè li
- Nan yon bòl gwo, konbine vyann bèf la tè, diri, bat ze, zonyon tise byen koupe, 1/2 ti kiyè sèl, ak 1/4 ti kiyè pwav. Melanje jiskaske byen melanje.
- Retire grenn ki soti nan tèt chou dousman, pran swen pou pa rann yo. Tranble fèy li yo nan dlo bouyi sale jis lontan ase yo vle. Altènativman, mete tèt la tout antye nan chou nan yon plat mikwo ond-san danje ak apeprè 1/4 tas dlo. Kwit li sou 100% pouvwa pou apeprè 12 a 15 minit. Fèy yo ta dwe koupe fasil.
- Mete sou 1/4 tas melanj vyann nan sant la nan chak fèy; pliye nan kote ak woulo liv fini sou vyann, tòtèl-style; an sekirite ak dan an bwa.
- Mete woulo chou nan Pot Crock .
- Nan yon bòl, konbine soup la tomat, tomat rache, ak kannèl. Add sèl ak pwav gou epi vide sòs la sou chou woulo yo.
- Kouvri ak kwit sou ba pou 7 a 9 èdtan. Mwen toujou ajoute chou an kite kite nan po a.
Konsèy
Nwayo tèt la nan chou epi mete l nan frizè a pandan plizyè èdtan oswa lannwit lan. Pran l 'soti nan frizè a epi kite l thaw pou kèk èdtan. Fèy yo ta dwe kale koupe fasil epi yo pral mou ase yo woule san blanchiman.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 589 |
| Total Grès | 22 g |
| Grès satire | 9 g |
| Enstans grès | 8 g |
| Kolestewòl | 214 mg |
| Sodyòm | 311 mg |
| Idrat kabrit | 54 g |
| Fibè dyetetik | 12 g |
| Pwoteyin | 44 g |