Mwen renmen gen chokola pou manje maten , epi, mwen renmen gen Chinwa pou manje maten, se konsa resèt sa a chokola bannann Chinwa se bèl anpil ideyal pou mwen. Li te resevwa anpil pwoteyin ki an sante ak anpil grès soti nan Chinoa a, kidonk li a pafè pou vejetaryen ak vejetalyen. Kids yo pral renmen siwo chokola a ak erab, ak paran yo ap renmen konbinezon an sante nan fib pwoteyin, ak fwi.
Sa a resèt se vejetaryen, vejetalyen , segondè nan pwoteyin, rafine san sik-gratis ak Gluten-gratis. Si w ap chèche omi sik antyèman, swap soti siwo erab la pou yon gwo kiyè oswa de nan bè pi renmen ou. Yum!
Gade tou: Plis manje maten ki pi wo pwoteyin pou vejetaryen ak vejetalyen
Ki sa ou pral bezwen
- 1/2 tas Chinwa
- 1 tas dlo
- 2/3 tas chokola soya lèt
- 1 ti kuiyè poud kakawo
- 1 ti kuiyè erab ti bebe (oswa yon lòt sik: eseye
- Agave Nectar oswa
- mawon diri mawon )
- 1 fig, tranche oswa mashed
- Dash lanmè oswa sèl kosher
Ki jan fè li
Premye, chalè Chinwa a ak stovetop dlo pou apeprè senk minit. Apre senk minit, ajoute nan lèt soya chokola, vibran pou konbine, redwi chalè a ba mwayen, ak chalè yon lòt 5-7 minit, jouk likid se sitou absòbe ak Chinoa a se mou ak konplètman kwit. Ou ka bezwen ajoute yon ti jan plis likid jan sa nesesè.
Yon fwa Chinoa a konplètman kwit, retire chodyè a soti nan chalè ak brase nan poud lan kakawo, siwo Maple ak tranch bannann.
Ajoute yon priz sèl si ou ta renmen, jis ede pote soti tout gou yo.
Jwi!
Recette nòt:
- Sa a resèt ta dwe tou bon gou ak kèk nwa koupe, bè, oswa menm bè manba oswa lòt bè nuisere pous Pou gou siplemantè, ajoute nan yon souke limyè nan kannèl oswa yon gout oswa de nan ekstrè vaniy.
- Remake byen ke menm si resèt sa a se gratis nan sik rafine, lip ki pi soya gen sik te ajoute pous Si w ap chèche diminye konsomasyon sik ou, gade pou yon lèt sè san sik. Ou ka itilize yon lèt regilye (pa chokola aromatize) soya nan resèt sa a si ou ta renmen, epi jis ajoute yon ti kiyè siplemantè oswa konsa poud kakawo fè moute diferans la. Jwi!
Nitrisyon enfòmasyon, pou chak pòsyon:
Kalori: 278
Total Grès: 4.0g, 6%
Grès satire: 0.7g, 4%
Kolestewòl: 0mg, 0%
Sodyòm: 41mg 2%
Total idrat kabòn 55.0g, 18%
Fibè dyetetik: 5.8g, 23%
Sik: 19.5g,
Pwoteyin: 8.5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% Kalsyòm 13% • Fè 21%
CalorieCount di resèt sa a se:
- Ba nan grès satire
- Pa gen kolestewòl
- Trè ba nan sodyòm
- Segondè nan Manganèz
- Segondè nan mayezyòm
- Trè wo nan vitamin B6
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 219 |
| Total Grès | 2 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 150 mg |
| Idrat kabrit | 47 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 5 g |