Kòmanse jou ou a ak yon ogmantasyon pwoteyin
Kap chèche fason yo ka resevwa yon manje maten segondè-pwoteyin kòm yon vejetaryen oswa vejetalyen ? Genyen anpil lide, men kle a reyèl ap ajoute mèg pwoteyin - ki se, anpil pwoteyin san anpil grès. Pou egzanp, manba (oswa bè zanmann oswa bè nwa) sou grenn grenn antye gen anpil pwoteyin, men si ou manje twòp manba, ou pral ajoute anpil grès, tou.
Si w ap panse sa a vle di jis pwoteyin tranbl ak trè-trete ba, panse ankò.
Tofou grenad , bèf manje midi nan sinema , farin avwàn ak manba (ajoute gan chanv pou pwoteyin siplemantè), ak kwit nan fou chinwa ze yo se jis yon kèk nan resèt yo vejetalyen ak resèt vejetaryen ki wo nan pwoteyin. Si ou bezwen yon bagay super vit, eseye sèvi ak flak Chinwa olye pou yo farin avwàn, oswa melanje mwatye ak yon mwatye.
Chokola Peanut Manje maten Quinoa
Quinoa se pa sèlman pou dine ankò! Sa a grenn ki gen anpil pwoteyin se yon ranplasan pafè pou farin avwàn oswa lòt sereyal cho. By bouyi Chinoa a nan lèt soya, li vin mou, krèm, ak remoute kouraj, epi li se baz la ideyal pou gou adisyonèl tankou chokola ak manba. Avèk jis yon ti jan nan poud kakawo, manba, ak siwo erab, sa a Chinwa manje maten gou dous san yo pa tout sik la te ajoute.
Yon lòt fason yo jwi Chinoa nan kòmansman an nan jounen an se sa a epè, chokola sereyal cho plen ak fwi ak nwa.
Sikre ak sik mawon, kannèl, ak vaniy, labouyl sa a pral satisfè nenpòt ki moun ki renmen farin avwàn pou manje maten-ki gen ladan timoun yo! Sa a resèt apèl pou frèz, men santi yo lib yo ajoute fwi pi renmen ou. Men, si ou pa pran swen pou nwa ou ka kite yo soti - men yo fè ajoute yon crunch bèl ak yon dòz siplemantè nan pwoteyin.
Chinèl Bannann Chen manje maten
Rele tout rayisab chokola! Jwi yon manje maten koupi gratis ak sa a chocolaty Chinwa bòl aromatize ak lèt chokola soya ak yon ti jan nan poud kakawo. Siwo a erab ajoute yon touche nan dous (men ou ka tou itilize siwo agav si ou prefere) ak bannann yo pote teksti te ajoute nitrisyon. Timoun ou yo ap panse yo ap manje desè pou manje maten yo.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
Kòm fèmen nan gou a nan farin avwàn enstantane menm jan ou ka jwenn, sa a sereyal Chinwa ki satisfè ka vin yon pi renmen fanmi. Li se yon manje maten ideyal si ou gen Chinwa rès sou men, oswa ou ka itilize flakon Chinwa pou yon rotation rapid. Chinwa kannèl nan sinema se bon gou ak rezen chèch, men santi lib yo ajoute bè, pòm, oswa lòt fwi.
Chaje ak pwoteyin ak vitamin, sa a vegan grenpe "ze" plat se yon manje maten bèl bagay manje maten oswa pafè sou ale a lè ki plwaye nan yon vlope. Tofou se bwote e li ajoute nan tomat sote, lay, dyondyon, ak epina; sòs soya ak ji sitwon fini plat la ak yon touche nan umami.
Bezwen yon choute ti kras yo ka resevwa jou ou te kòmanse? Sa a goumen tofou gen yon ti jan nan epis, osi byen ke kèk kondiman enteresan reveye boujon gou ou.
Malgre ke gen plizyè engredyan nan lis la, sa a resèt se rapid yo mete ansanm-jis sote zonyon an ak lay, ak Lè sa a, ajoute tofou a, piman, dyondyon, tomat, fèy santi bon, ak sòs soya ak kwit jiskaske legim yo mou ak tofou se yon ti kras fri.
Pote gou yo nan peyi Zend nan tab la manje maten ak sa a sante, vegan tofou Goumen. Curry poud ak timerik ajoute yon tòde ekzotik nan sa ki ta nòmalman gen yon estanda plat veggie goumen. Resèt la se rapid fè ak melanj la nan zonyon, lay, tomat, epina, ak tofou dekonèt fè sa yon kòmanse nourisan nan jou a.
Dejene marmite ak sosis se yon pi renmen tout tan, men pesonn pa pral konnen sa a marmite ze te fè ak sosis meatless. Kòmanse sa a resèt nwit lan la anvan-kwit sosis lan ak zonyon an ak Lè sa a, mete nan yon plat marmit.
Top ak tranch pen epi kouvri ak yon ze ak lèt melanj. Voye ak fwomaj, kouvri, ak frijidè. Koulye a, tout sa ou dwe fè nan maten an se kwit! Rezilta a se yon gonfle lò mawon casserole ki te ranpli avèk gou.
Ou pa ka te konsidere li anvan, men frittatas ka fèt san ze! Tofou kreye yon gou menm jan ak ze, byenke olye pou yo te spongy, frittata yo tofou ap kite ou ak yon douser santi nan bouch la. Zonyon, lay, ak pòmdetè, ansanm ak yon Splash nan sòs soya, fè pou yon frittata bon plat ki pral fè maten nenpòt moun ki an.
Krèp sa yo ofri yon ogmantasyon nan pwoteyin pandan ke yo te super sante. Lèt la soya ak tofou swa yo resikle ak mantèg legim ak tradisyonèl sèk engredyan sèk, ansanm ak koupe pòm ak pwa, yo kreye yon baton ki soufle nan krèp bon gou.
Tempeh ak pòmdetè koupe Browns
Tempeh se tankou trè byen tofou trèzenpòtan-aktyèlman, yo gen anpil ti an komen lè li rive gou ak teksti. Men, yon bon jan kalite yo tou de pataje se pwoteyin segondè yo kontni-fè tempeh engredyan yo pafè nan sa a hash manje maten. Temphe pote yon anpil nan nitrisyon nan yon resèt senp mawon resèt, ki fè sa ki nòmalman se kalori vid yon kòmansman an sante nan jounen an.
Sa a se resèt la ki pral delivre ou lè w ap kouri an reta, oswa timoun ou yo ap pote plent ke yo ap fatige nan menm maten an menm fin vye granmoun-yo epi yo fatige an jeneral! Pwoteyin la soti nan manba a, epi byenke resèt la apèl pou bannann, pòm oswa rezen chèch ap travay menm jan tou. Ranpli tortil la, woule l ', epi ou pare yo ale!
Pwodui endijèn Pwoteyin vejetaryen
Bliye sou pwoteyin poud-sa a souke pwoteyin itilize pwa pou ranfò pwoteyin li yo! E pa gen moun ki pral gen plis bon konprann yo lè yo reskonsab pare ak ji anana, frèz-yogout bannann, frèz, siwo myèl, jenjanm, ak noutmèg. Pafè apre yon antrennman oswa tou senpleman kòmanse motè ou.
Lè blueberries yo reskonsab pare ak tofou swa, bannann, lèt soya, ak siwo myèl rezilta a se yon bwè epè ak krèm ke tout fanmi an ap renmen.
Yon gwo pick-me-up sou maten fatige oswa nenpòt ki lè nan jounen an!