Sa a vejetalyen vejetalyen vejetaryen Chinwa se jis youn nan anpil fason gwo yo jwi Chinwa pou manje maten yo . Li se yon resèt vejetaryen an sante ki fèt ak Chinwa kwit swa nan lèt soya oswa lèt zanmann, ak yon ti jan nan mawon sik ak vaniy ak kannèl pou gou. Lè sa a, ou ka tèt li koupe ak fwi fre ak nwa. Menm si resèt la sijere frèz ak pwa oswa nwazèt, ou ka evidamman swap sa yo soti pou nenpòt ki konbinezon de fwi, nwa oswa lòt toppings an sante ou ta renmen. Eseye grenn chanvre si ou vle yon bagay Omega-ranfòse ak bon plat, oswa petèt kèk vagan kakao nibs kri pou yon trete denmen maten dous ak yon ti jan nan yon crunch. Oswa, ajoute nan yon ti jan nan pi renmen ou vejetalyen pwoteyin poud pou menm plis pwoteyin. bote rice syrip
Sa a se yon ranpli, vejetaryen pwoteyin ki rich, vejetalyen, letye-gratis, ak gluten-gratis manje maten: li vrèman pafè resèt vejetaryen an sante . Si ou sèvi ak Chinwa pou fè asyèt pou manje midi oswa dine, ou ka fè yon ti kras siplemantè kwinoa epi sèvi ak li nan resèt manje maten sa a. Epi, li nan yon bon fason yo itilize moute kèk Chinwa rès .
Tankou ide sa a manje maten an sante? Isit la yo se resèt plis resèt vejetaryen , ki gen ladan resèt ki gen anpil grès, resèt ki ba-kalori ak plis ankò.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas Chinwa
- 2 tas lèt soya (oswa lèt zanmann oswa nenpòt ki
- vegan ranplasan lèt ou pito )
- 1 ti kuiyè. mawon sik (oswa itilize
- Agave Nectar oswa
- mawon diri mawon pou yon vèsyon raffinage sik)
- 1/4 ti kiyè. vaniy ekstrè
- Dash kannèl (oswa nan gou)
- 1 tas frèz (oswa plis, rache)
- Si ou vle: nwa (eseye pensan oswa nwazèt)
- Si ou vle:
- grenn chanv (oswa pwi chen, oswa grenn chia)
- Si ou vle: lwil pye koton (oswa lwil oliv kokoye)
Ki jan fè li
- Konbine Chinwa ak soya oswa lèt melanje nan yon marmite.
- Kwit sou chalè ki ba, brase detanzantan, pou apeprè dis minit.
- Add mawon sik, kannèl ak vaniy ak chalè pou yon lòt 5 a 6 minit, jouk Chinoa se mou.
- Brase nan frèz ak nenpòt sipleman siplemantè an sante epi jwi!
Recipes tankou yon sèl sa a se yon gwo rezon ki fè yo kenbe kèk Chinwa rès nan men yo. Si ou gen rwin oksijèn, jis chalè li recho tèt ak sou 1/3 tas soya lèt oswa lòt ki pa lèt letye jiskaske li nan bèl ak cho, lè sa a ajoute engredyan ki rete yo.
Ou pral gen yon vejetalyen an sante kwit manje ak gwo manje maten pwoteyin nan jis yon kèk minit plat.
Sa a resèt fè de pòsyon. Si ou pa vle jwi li tout yon fwa, mete mwatye nan li sou kote anvan ajoute fwi a ak nwa nan dènye etap la. Refrijere li epi sèvi ak li jou kap vini an oswa pita nan semèn nan, pandan l ajoute yon ti kras siplemantè ki pa lèt letye yo ajiste konsistans la. Ou ka chofe li nan mikwo ond lan oswa sou stovetop la.
Tout nan travay la grunt isit la ale nan kwit manje Chinoa a nan yon lèt ti kras, Soti nan la, li vrèman se yon twal vid ou ka itilize yo ajoute konbinezon gou ou pi renmen manje maten. Kouman sou manba ak chinwa manje maten chinwa , oswa chokola ak Chinwa dejene fig frans ? Moun sa yo ta dwe tanpri tou de timoun ak granmoun. Natirèlman, gen erab, fig, rezen, ak kannèl manje maten Chinwa frape tout gou yo tradisyonèl yo. Ou ka fasilman vini ak kreyasyon pwòp ou a pou bòl an pafè nan labouyl Chinwa.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 281 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 98 mg |
| Idrat kabrit | 54 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 9 g |