Sa a fasil marmite kastò kalbas vejetaryen ak pòm ta fè yon ekselan vejetaryen Thanksgiving bò plat.
Peeling ak kalandriye kalandriye butternut pran yon ti jan nan efò, men ou pral vle sèvi ak fre olye ke jele kalbas butternut nan sa a resèt. Pou yon maren kalbas kalandriye vejetalyen, ou ka itilize yon magarin letye gratis olye bè.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 mwayen kalbas butternut, kale ak deseeded
- 2 pòm
- 1/2 tas mawon sik
- 2 ti kuiyè magarin vegan oswa bè
- 1 ti kuiyè farin frans
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/4 kannèl ti kiyè
- 1/4 soup noutmèg
Ki jan fè li
- Pre-chalè fou a 350 degre ak alalejè grès yon chodyè boulanjri kare oswa plat marmit, sou 8x8 pous.
- Sèvi ak yon processeur manje, tranche kalbas la butternut ak pòm nan moso mens. Oswa, si ou pa gen yon processeur manje, ou ka koupe an dòz ti. Mete kalbas la ak pòm nan plat prepare boulanjri ou oswa plat marmit.
- Mach ansanm engredyan ki rete yo ak yon fouchèt jiskaske tonbe, epi voye sou pòm yo ak kalbas.
- Kwit casserole kalbas butternut ou nan dife pou chofe fou a pou 45 a 55 minit.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 309 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 699 mg |
| Idrat kabrit | 62 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 3 g |