Chinwa ak ponmkèt ponmkèt - vejetaryen ak gluten-gratis ak pafè pou yon kolasyon vyann, oswa yon manje maten grandi-up sou ale la. Segondè nan pwoteyin pou vejetaryen , ak yon bon fason yo sèvi ak Chinwa rès .
Mande sou si wi ou non vejetaryen manje ze? Isit la nan plis sou deba a kòm si ze yo se vejetaryen oswa ou pa , plis ajoute pwòp opinyon ou isit la .
Gade tou: Plis manje resèt resèt Chinwa
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas Chinwa
- 2 tas dlo (oswa
- bouyon legim )
- 4 oz. epina (apeprè 1 tas, blesi chaje)
- 1/2 zonyon (koupe)
- 2 ze
- 1/4 tas griye fwomaj (mwen itilize Swis)
- 1/2 ti kiyè. origan (oswa tim)
- 1/2 ti kiyè. lay poud
- 1/2 ti kiyè. sèl
Ki jan fè li
- Konbine dlo ak Chinoa nan yon marmite mwayen epi pote nan yon mitone. Kouvri ak kwit pou apeprè dis minit, oswa jiskaske Chinwa byen kwit ak likid ki te absòbe. Retire nan chalè epi mete sou kote.
- Nan yon chodyè ki pa bwa, chalè zonyon an pou kèk minit, jiskaske mou, lè sa a ajoute epina, kwit manje jis jiskaske epina te apèn wilted, sou de minit. Pa dwe vin tante l 'pou sove epina a! Retire nan chalè.
- Pre-chalè fou a 350 F ak alalejè grès yon chodyè mòfin.
- Nan yon bòl gwo, konbine Chinwa a kwit, kwit epina ak zonyon, ze, fwomaj, origan oswa tim, poud lay, sèl ak pwav, melanje konbine byen.
- Kiyè melanj nan fèblan mouin prepare sou 1/4 tas nan yon tan, yo te atansyon pa twòp.
- Mete chodyè a nan dife pou chofe fou a ak kwit pou 20 minit.
Jwi Chinwa endijèn ou a, epina ak fwomaj ponmkèt!
Nitrisyon enfòmasyon (ki soti nan kaloriCount), pou chak mòfin, ki baze sou 10 ponmkèt:
Kalori: 89; Total Grès 2.8g; Satire grès 1.0g; Kolestewòl 36mg; Sodyòm 157mg; Total idrat kabòn 11.5g; Fib Dietary 1.5g; Pwoteyin: 4.5g; Vitamin A 23% • Vitamin C 7% Kalsyòm 5% • Fè 7%
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 61 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 45 mg |
| Sodyòm | 307 mg |
| Idrat kabrit | 6 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 4 g |