Si ou renmen bèf vejetaryen vejetaryen, eseye sa a super remoute kouraj ak meaty vèsyon ak tanpèt . Sa yo brownies ak tanperati trè plen vejetaryen ak vejetalyen manje maten ak kèk glusid an sante ak anpil pwoteyin pwoteyin nourisan soti nan tanp lan.
Tankou kwit manje ak tanpèt? Isit la yo se plis resèt vejetaryen tempeh eseye.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 pòmdetè (rache)
- 1 pake tempeh (koupe an 1/2 kib pous)
- 2 gwo kiyè sòs soya
- 3 gwo kiyè lwil oliv
- 1 zonyon (rache)
- 1/2 ti kiyè poud lay
- sèl nan gou
- nwa pwav gou
Ki jan fè li
- Kouvri pòmdetè yo ak dlo nan yon gwo po epi pote dlo a nan yon bouyi. Pèmèt kwit pou 10 a 15 minit, oswa jouk sansib. Drene byen.
- Nan yon gwo sote, sote zonyon yo, pòmdetè, ak tanperati nan lwil oliv ak sòs soya, vibran souvan kwit tout kote nan kib yo tanp. ajoute poud lan lay ak sèl ak pwav gou.
Si ou renmen sa yo brownies hash ou ta ka tou vle eseye sa a resèt fasil manje maten resèt .
Fè kat pòsyon jenere nan tanp cheche ak pòmdetè.
Nitrisyon enfòmasyon, pou chak pòsyon:
Kalori: 417
Kalori soti nan Grès: 176
Rekòmande chak jou Valè:
Total Grès: 19.6g, 30%
Grès satire: 3.3g, 17%
Kolestewòl: 0mg, 0%
Sodyòm: 473mg, 20%
Total idrat kabòn: 44.9g, 15%
Fibè dyetetik: 5.7g, 23%
Sik: 3.9g
Pwoteyin: 20.2g
Vitamin A 0%
Vitamin C 73%
Kalsyòm 12%
Iron 21%
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 291 |
| Total Grès | 9 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 390 mg |
| Idrat kabrit | 46 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 9 g |