Classic tout-Ameriken dineur-style vejetaryen, vejetalyen ak Gluten-gratis Fries manje fri! Ki moun ki pa renmen yon gra, ranpli pòmdetè fri-up pou manje maten, si ou se vejetaryen oswa vejetalyen oswa ou pa? Franse Kay yo souvan konfonn pou browni hash , men sa a plat se te fè pa dicing pòmdetè olye ke dechaj yo.
Malgre ke pòmdetè yo gen tandans jwenn yon rap move paske nan gwo kantite idrat kabòn, tib la gen yon kantite benefis sante. Li se yon gwo sous potasyòm, mayezyòm, fè ak vitamin B-6. Anplis de sa, pòmdetè gen prèske kòm vitamin C kòm zoranj fè! Pòmdetè yo menm di yo ede soulaje sentòm yo nan yon angove. Se konsa, si ou bwè twòp lannwit lan anvan, yon manje maten nan fri lakay ka ede.
Makiyaj nan nitrisyonèl nan pòmdetè ale nan montre ke manje chaje ak idrat kabòn gen avantaj. Men, si w ap gade pwa ou oswa ou gen yon kondisyon medikal, tankou dyabèt, ki egzije pou ou limite glusid, pa fè sa anreta nan sa a plat.
Fwomaj Kay ale byen ak manje maten lòt pou vejetalyen ak vejetaryen, tankou yon goumen senp tofou , yon pakèt krèp vejetalyen vejetalyen oswa vejetalyen pen griye . Ou ka sèvi tou Fries Fries ak bekonn tofou oswa sosis ak yon koup la moso gastronomik regilye si w ap bourade pou tan.
Ki sa ou pral bezwen
- 3 pòmdetè gwo, koupe an 1/2 kare pous
- 1 zonyon, rache
- 2 dan lay, mens
- 3 ti kuiyè. lwil oliv
- 1/4 ti kiyè. Paprika
- 2 zonyon vèt, rache
- Sèl ak pwav gou
Ki jan fè li
- Sote zonyon an ak lay nan lwil oliv la pou 3 a 5 minit jiskaske zonyon yo mou ak translusid. Remake byen ke lay ka boule fasil, kidonk asire ou pa kwit li pou twò lontan. Ou ka ajoute lay la yon minit oswa de apre zonyon an pou fè pou evite risk pou boule li.
- Add pòmdetè yo ak kwit jiskaske yo ap sansib, vibran souvan. Ou ka bezwen echantiyon youn oubyen de pòmdetè pou detèmine ki jan yo sansib.
- Add engredyan ki rete yo ak kwit manje pou de a twa plis minit. Se pou fri lakay yo chita pou yon minit anvan ou sèvi pou pèmèt yo refwadi.
Varyasyon
Si ou se yon fanatik nan manje pikant, eseye ajoute klòch piman oswa jalapenos sa a plat pou chalè siplemantè. Men, si lòt moun yo w ap prepare plat la pou pa pataje renmen ou nan manje pikant, fè plat la kòm se men ajoute salsa oswa sòs cho nan sèvi ou.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 226 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 91 mg |
| Idrat kabrit | 31 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 4 g |