Pa gen anyen byen tankou yon krèp cho éklatan ak blueberries nan yon maten nan fen semèn nan. Men, si ou ve yo te manke krèp apre yo fin ale vejetalyen, oswa ou jis vle bay manje maten ou yon nouvo tòde, sa a resèt ble petal resèt se yon fason pafè a kreye yon pafè maten fen semèn parese oswa yon kolasyon elegant. Plus, sa a resèt vejetalyen vejetalyen se konplètman ze-gratis, letye-gratis ak, tankou tout manje vegan , kolestewòl-gratis kòm byen! Plus, sa yo krèp vejetalyen fasil yo limyè ak an gonfle ak fasil fwe moute. Jwi!
Ki sa ou pral bezwen
- 2 farin frans
- 3 gwo kiyè sik
- 3 gwo kiyè poud boulanjri
- 1 ti kiyè sèl
- 3 gwo kiyè lwil pou kwit manje (tankou lwil kokoye oswa legim)
- 2 tas soya lèt (oswa lèt zanmann oswa lèt ki pa gen lèt nan chwa ou)
- 1/2 tas blueberries (fre oswa jele)
Ki jan fè li
- Melanje ansanm farin lan, sik, poud boulanjri ak sèl nan yon bòl gwo.
- Add lèt la ki pa jounal ak lwil oliv ak melanje jouk byen konbine.
- Vide blueberries yo nan bat la ak brase jouk konbine.
- Drop kwiyere nan frape sou yon griddle cho grese ak kwit pou apeprè twa minit sou chak bò.
- Sèvi ak siwo, fwi fre, konfiti oswa kèk yogout soya oswa kokoye.
* Nòt Cook nan:
- Yon tip rapid sou fè krèp, ak patikilyèman vejetalyen krèp: Pou fluffiest a ak lejè krèp posib, eseye pa sou melanje bat la, epi yo pa kite l 'chita twò lontan anvan pou kwit manje, swa
- Paske krèp vejetalyen yo pi ba nan grès pase krèp regilye, yo ka yon ti jan fichye. Mwen pa janm te gen yon pwoblèm lè w ap itilize yon chodyè ki pa baton, Se konsa, mwen rekòmande lè l sèvi avèk yon sèl si ou gen yon sèl, oswa, jis asire w ke ou pa rate menm yon sèl plas lè grese moute griddle ou oswa tou sa pan ou sèvi ak fè krèp ou yo.
- Gen anpil bagay yo konsidere lè w ap chwazi yon lwil pou krèp vejetalyen ou. Kwè li ou pa, lwil oliv ka yon gwo chwa paske li nan wo nan kè ki an sante monounsaturated asid gra. Opt pou lwil oliv siplemantè-jenn fi, ki se nòmalman san patipri arom, pou fè pou evite gen krèm glèbero gou tankou lwil oliv. Lwil Coconut ak lwil grapese yo tou gwo, chwa ki an sante ki pa pral enpoze gou yo sou krèp ou a (chwazi rafine lwil kokoye pral koupe soti gou a kokoye).
Èske ou ap chache pou plis plezi dous vejetaryen ak vejetalyen resèt manje maten resèt? Gade pa plis. Sa yo manje maten yo se asire w ke ou satisfè vejetalyen, vejetaryen ak omnivòr sanble.
- Grès-gratis vejetalyen Apple bannann mòfin
- Vegan Mitil Muffins
- Low-grès vejèn Bannann Pen
- Fasil vejetalyen galèt
- Bannann Franse pen Recette
- Fasil Vegan franse pen
- Vegan joumou Scones
- Low grès vejetalyen Kafe gato
- Manba kafe gato
Sous:
Haney, R. (nd). Healthy kalite lwil itilizasyon nan krèp. Retrieved 20 novanm 2016, ki soti nan http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html
Sugar, J. (2016, mas 27). 100-kalori an gonfle ak dous krèp vejetalyen. Retrieved 20 novanm 2016, ki soti nan http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Panche-Repipe-35270589
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 159 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 997 mg |
| Idrat kabrit | 30 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 4 g |