Ki jan yo jwenn ase Pwoteyin sou yon rejim vejetaryen oswa vejetalyen

Si w ap enkyete w sou pran ase pwoteyin sou yon rejim alimantè vegan oswa vejetalyen , ou ka nan pou yon sipriz. Verite a se, pifò Ameriken yo jwenn twòp pwoteyin nan rejim alimantè yo, ak vejetaryen ak menm vejetalyen ka byen fasil jwenn plis pase ase pwoteyin nan rejim alimantè yo kòm byen. Anpil moun toujou kwè ke pwoteyin se sèlman ki disponib nan vyann ak bèt sous, men sof si ou se ansent oswa yon bodibwilde Olympic, ou ap gen chans pou jwenn plis pase ase pwoteyin san yo pa menm ap eseye. Isit la yo se sous yo pi byen nan pwoteyin pou vejetaryen.

Plis Pwoteyin Sous pou vejetaryen ak vejetalyen

• High-Pwoteyin Lide resèt vejetaryen
• Vegan High-Pwoteyin soup ak Chili Recipes

• 01 nan 08

  Pwa, lantiy ak legum

  Tout pwa, lantiy, ak pwa se yon ekselan vejetaryen ak vegan sous pwoteyin, se konsa manje kèlkeswa sa ki yon sèl ou renmen! Nwa pwa, pwa ren, Endyen dhal , vejetaryen tchili , fann soup pwa ak chikpea hummus - chwazi yon sèl epi gade gam nan pwoteyin ajoute jiska.
  Foto: High Pwoteyin Italyen Pwa Blan ak diri
  Pwoteyin kontni: Varyè yon ti kras, men pou egzanp, yon tas pwa ren nan bwat gen sou 13.4 gram nan pwoteyin.
  Poukisa ou ta dwe manje li: Pwa yo se youn nan manje ki pi komen pwoteyin ki rich pou vejetaryen yo epi yo yon negosye si w ap sou yon bidjè. Ou ka jwenn pwa nan magazen an oswa nan meni an jis sou tout kote ou ka.

• 02 nan 08

  Tofou ak lòt pwodwi soya

  Soy se tankou yon aganman gou ke ou pa janm ap jwenn anwiye! Ou ka te eseye tofou ak lèt ​​soya anvan, men sa ki sou edamame , soya glas krèm , yogout soya, nwa soya oswa fwomaj soya ? Epitou, TVP ak tanp yo se popilè pwoteyin ki rich manje soya. Kòm yon bonis te ajoute, mak anpil nan tofou ak soya lèt yo ranfòse ak eleman nitritif lòt ki vejetaryen ak vejetalyen bezwen, tankou kalsyòm, fè, ak vitamin B12. (Wi, nou te fèk ba ou pèmisyon pou ou manje krèm glase soj pou ou jwenn pwoteyin ou.) Pa renmen tofou? Pa enkyete, ou pa bezwen manje tofou yo dwe vejetaryen !
  Pwoteyin kontni: Yon mwatye tas tofou gen 10 gram, ak lèt ​​soya gen 7 gram pwoteyin pou chak tas.
  Poukisa ou ta dwe manje li: Ou ka ajoute yon ti jan nan tofou jis sou anyen ou kwit manje, ki gen ladan tofou brase-fri , sòs pasta, soup, ak salad.

• 03 nan 08

  Chinwa ak Grenn antye Lòt

  Grenn antye se yon gwo sous pwoteyin, men larenn lan nan grenn antye lè li rive kontni pwoteyin se Chinoa oswa, si ou ka jwenn li, kaniwa . Jis yon tas Chinwa kwit gen 18 gram nan pwoteyin, osi byen ke nèf gram fib. Lòt grenn antye, ki gen ladan pen grenn antye, diri mawon, lòj se tout manje pwoteyin ki rich ki rich pou vejetaryen ak vejetalyen tou.
  Foto: Chinwa tabbouleh salad
  Pwoteyin kontni: Yon tas kwit finoa bay sou 18 gram nan pwoteyin. Gade tou: Qu inoa kontni nitrisyonèl
  Poukisa ou ta dwe manje l ': grenn antye se yon negosye! Shop nan esansyèl epi ou ka estoke moute sou grenn antye pou apeprè $ 1.50 yon liv.

• 04 nan 08

  Nwa, grenn ak Butters Nut

  Nwa, ki gen ladan pistach, kabann, nwa ak nwaye tout gen pwoteyin, menm jan fè grenn tankou grenn wowoli ak grenn tounsòl. Paske pifò nwa ak grenn yo wo nan grès, ou pa vle fè yo sous prensipal ou nan pwoteyin. Men, yo ap gwo kòm yon antrennman post-oswa goute okazyonèl. Nwa bè se bon gou kòm byen, ak pifò timoun yo, nan kou, renmen manba. Eseye bè nwa bè oswa kabann nwa bè pou yon varyete ti kras si w ap anwiye nan bè manba.
  Pwoteyin kontni: De gwo kiyè nan manba gen anviwon 8 gram nan pwoteyin.
  Poukisa ou ta dwe manje l: Konvenyans! One Stop nan mache a ak ranmase yon ti goute nan nwa yo ka resevwa yon ogmantasyon pwoteyin. Ak nan kou, timoun yo renmen bè manba tou.

• 05 nan 08

  Seitan, Burger legim ak Ranplasman Vyann

  Li mete etikèt sou pwodwi ranplasan vyann magazen ou yo ak achte legim epi ou pral jwenn yo byen wo nan pwoteyin! Pifò komèsyal ranplasman vyann yo te fè soti nan swa pwoteyin pwoteyin, ble pwoteyin (gluten ble) oswa yon konbinezon de la. Se konsa, voye yon anbourger veggie kèk sou gri a oswa nan mikwo ond lan, epi gade sa yo gram pwoteyin chak jou ajoute dwa leve. Seitan se byen wo nan pwoteyin kòm byen.
  Foto: Fasil vegan nwa pwa Burger
  Pwoteyin kontni: Yon patty veggie gen apeprè 10 gram nan pwoteyin, ak 100 gram seitan bay 21 gram nan pwoteyin.
  Poukisa ou ta dwe manje li: Seitan ak mock vyann yo se gwo pou barbecue oswa nenpòt lè ou jis vle yon bagay remoute kouraj ak ranpli.

• 06 nan 08

  Tanp

  Tempeh se te fè soti nan kwit ak yon ti kras fèrmante plant soya ak fòme nan yon Patty, men se pa kite ki sispann ou. Li aktyèlman menm jan ak yon Burger veggie trè fèm, epi, tankou tofou ak seitan , li trè wo nan pwoteyin, epi yo ka prepare nan yon myriad nan fason, fè si pafè pou vejetaryen, vejetalyen, oswa jis jan ki vle diminye konsomasyon vyann pandan y ap eksplore sous pwoteyin altènatif.
  Foto: Fasil babekyou konn kwit nan fou
  Pwoteyin kontni: Varyete pa mak, men kòm yon gid, yon pòsyon nan tanperati (100 gram) bay apeprè 18 gram nan pwoteyin (sa a, se menm plis pwoteyin pou chak gram pase tofou!)
  Poukisa ou ta dwe manje li: Tempeh se yon altènatif gwo pou jan ki pa renmen tofou.

• 07 nan 08

  Pwoteyin Sipleman Powder

  Se konsa, sa si ou se yon bati kò a Olympic oswa yo ap eseye jwenn kèk misk grav? Nan ka sa a, bezwen pwoteyin ou yo pral pi wo pase yon vejetaryen mwayèn epi ou ka konsidere siplemantè ak poud pwoteyin oswa pwoteyin tranbl. Si ou ale wout la pwoteyin souke, asire w ou li etikèt yo epi gade soti pou file bon mache nan poud pwoteyin laktoserom ak soya. Li pi bon yo koki soti ak envesti nan yon bon kalite bon poud - isit la se yon kèk bonjan poud pwoteyin vejetalyen .
  Foto: Strawberry pwa ak pwoteyin yogout souke
  Pwoteyin kontni: Varye pa mak, se konsa li etikèt la.
  Poukisa ou ta dwe manje li: Li aktyèlman pa nesesè sof si ou gen bezwen pwoteyin espesyal, kòm sous manje reyèl yo toujou pi bon.

• 08 nan 08

  High Lide Pwoteyin Resèt

  Se konsa, kounye a ou konnen ki sa yo manje a asire w ke ou jwenn anpil pwoteyin. Si ou ta renmen kèk lide resèt lè l sèvi avèk manje sa yo segondè-pwoteyin vejetaryen , tcheke deyò koleksyon nou an vejetaryen ak resèt vejetalyen. Ou ka nosh asire ke chak nan sa yo resèt gen omwen 12 gram nan pwoteyin pou chak pòsyon.
  Foto: vejetalyen segondè-pwoteyin fimen manje maten