Bay jou ou yon ogmantasyon ak manje sa yo segondè-pwoteyin pou vejetaryen

Paske vyann se pa yon pati nan yon rejim vejetaryen ak vejetalyen, anpil moun ki manje nan fason sa a gen enkyetid ke yo pa pral jwenn ase pwoteyin. Men, pa gen okenn rezon ki fè enkyete-vejetaryen ak vejetalyen ka fasilman jwenn ase pwoteyin nan rejim alimantè vyann yo-gratis, epi yo ka aktyèlman deja ap fè sa san yo pa menm eseye.

Pa enkli tofou, sinik, nwa, ak pwa nan resèt vejetaryen ou vejetalyen ou pral imedyatman ogmante pwoteyin lan nan plat la epi kreye yon repa ranpli. Soti nan manje maten yo manje midi nan dine, gen yon varyete de resèt kenbe manje enteresan pandan y ap kite ou santi ou satisfè.

• 01 nan 20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  Dejene se yon gwo repa pou jwenn kèk pwoteyin pou jounen an - ki pa bezwen yon ogmantasyon nan maten an? Sa a sereyal konfò cho se aromatize ak erab ak kannèl ak kloure ak rezen chèch, ki ka fè ou sonje (oswa timoun yo) nan farin avwàn pi renmen ou enstantane. Te fè ak Chinwa olye pou yo avwan, sa a manje maten gen anviwon 30 pousan plis pwoteyin pase farin avwàn tradisyonèl yo. Yon gwo itilize pou Chinwa rès oswa Chinwa flak si w ap nan yon prese. Ezite ajoute bè oswa lòt fwi si ou vle.

• 02 nan 20

  Vegan Tofou Goumen ak Epina

  Sa a plat manje maten, menm jan ak yon omelet epina, gen yon ti jan nan umami (youn nan kategori yo gou dekri kòm bon plat), bay li yon fini inatandi men bon gou. Tomat, lay, dyondyon, ak epina yo sote jiskaske sansib, se tofou a te ajoute, ak Lè sa a, tout bagay se drizzled ak yon ti jan nan sòs soya ak ji sitwon. Avèk 10 gram nan pwoteyin nan yon pòsyon nan tofou, sa a plat se asire w ke ou ba ou yon ogmantasyon enèji yo kòmanse jou ou.

• 03 nan 20

  Vejetaryen Dejene marmite

  Jis paske ou pa manje vyann pa vle di ou pa ka rkree yon plat ak gou yo nan sosis. Lè w itilize yon ranplasan sosis vejetaryen, ou pa sèlman gen yon plat ak gou nan sosis tradisyonèl, men tou yon sèl ki wo nan pwoteyin. Planifye pou yo kòmanse resèt la lannwit lan anvan melanj lan nan sosis, ranplasan ze , lèt soya, sote zonyon, ak fwomaj soya ka repoze ak ranmase ansanm.

• 04 nan 20

  Vegan Apple krèp

  Se pa sèlman sa yo krèp bon gou ak bon gou, men yo menm tou yo gen bonis a te ajoute pou yo te an sante pase flapjacks tradisyonèl! Lèt soya, tofou, ak pwa yo ajoute pwoteyin nan resèt la pandan y ap pòm yo pote yon dòz ki an sante nan fib ak vitamin C. Senpleman melanj engredyan, vide sou yon gri cho, epi jwi.

• 05 nan 20

  Pwoteyin vejetaryen souke

  Ou pa pral jwenn nenpòt ki poud pwoteyin isit la, men ou ap toujou jwenn yon ogmantasyon pwoteyin - e ke se akòz pwa yo blan ki melanje ak ji an anana, yogout fwi, frèz , siwo myèl, jenjanm, ak noutmèg. Avèk gou pwa ki grav ou pa pral menm detekte yo la.

• 06 nan 20

  Vejetaryen Tabbouleh salad ak Edamame

  Sa a se sòs salad chaje ak pwoteyin soti nan ble a ble, edamame, ak chich. Edamame a ajoute koulè vibran ak yon teksti bèl bagay, ak pesto , ji sitwon, ak pèsi pote yon gou fre sa a Mediterane-enspire plat. Koupe ak tomat, zonyon vèt, ak fwomaj feta, sa a plat se bèl gade nan ak satisfè manje. Sèvi ansanm oswa anndan pita pita.

• 07 nan 20

  Vegan Blan pwa Salad

  Kolore ak fre, sa a pwa ak legim sòs salad gen gou yo nan lay, zonyon, pèsi , ji sitwon, ak vinèg diven wouj, fè li ideyal pou yon plat bò kwit manje pandan ete. Nenpòt kalite pwa blan ap travay, oswa ou ka ranplase chich si ou renmen. Yon altènatif gwo tradisyonèl la twa-pwa sòs salad!

• 08 nan 20

  Chinwa Salad Avèk pesans ak Mint Mint

  Chinwa an gonfle ak pechè crunchy-de gwo sous nan pwoteyin-travay byen ansanm yo kreye teksti konplemantè nan sa a sòs salad klere byen gou. Manje a ak pèsi pote koulè ak fraîcheur pandan ji an sitwon ajoute yon ti jan nan zye. Pafè pou manje midi nan yon jou ete cho.

• 09 nan 20

  Vejetaryen nwa pwa ak Hummus vlope

  Ou jwenn yon dòz doub nan pwoteyin nan sa a vlope sante ak bon gou-premye soti nan griye wouj pwav hummus a ak Lè sa a, soti nan pwa yo nwa. Legim tankou dyondyon ak mayi ajoute teksti ak nitrisyon pandan y ap pwav a poblano pote yon ti jan nan smokiness resèt la.

• 10 nan 20

  Vegan Tempeh "Poul" Salad

  Tempeh se yon pwodwi soya ki éklatan ak pwoteyin nan 18 gram pou chak pòsyon. Lè kwit ak konbine avèk mayo vegan, ji sitwon, zonyon, seleri, pèsi fre, ak poud Curry, li vin yon sòs salad merite pou yo te sèvi nan yon luncheon dam. Mete yon skoup sou yon kabann nan leti, sou yon mwatye zaboka, oswa nan ant yon woulo liv kwout.

• 11 nan 20

  Nwa pwa ak dous pòmdetè Chili

  Pou yon tòde sou yon tchili tradisyonèl, eseye sa a remoute kouraj, vegan, ak Gluten-gratis vèsyon. Dous la nan pòmdetè yo dous se yon kontrepwa bèl nan pwav nan Cayenne, kimen, ak poud tchili. Pwa yo nwa ajoute yon teksti bèl ak bon dòz nan pwoteyin, fè pou yon bouyon satisfè tout fanmi an ka renmen.

• 12 nan 20

  Vejetaryen lantiy soup

  Li toujou bon gen yon resèt soup lantiy anba senti ou. Sa a vèsyon sante ak saveur se pa sèlman vejetaryen, men tou, ki ba nan kalori, grès, epi ki gluten-gratis-konsa pafè pou tout fanmi an! Lantiy yo wo anpil nan pwoteyin, epi fè yon soup konfò ak yon ti jan nan Heft.

• 13 nan 20

  Vejetaryen Endyen Jòn Split Pea Dal

  Nan kwit manje Ameriken, dal se yon resèt ki gen ladan pwa fann oswa lantiy. Sa a soup epis karakteristik pwa fann jòn, ki se pa sèlman segondè nan pwoteyin, men tou bèl lè reskonsab pare nan yon soup. Fwi yo fann yo kwit nan dlo oswa bouyon ansanm ak timerik ak kayèn ak Lè sa a, antèt ak zonyon sote nan kimen ak lay, fè pou yon plat ki an sante ak anpil saveur.

• 14 nan 20

  Vejetaryen Casserole Meksiken

  Menm si ou se pa yon vejetaryen ou pral vle eseye sa a tortil tat-style plat. Sezon pwa nwa ak fwomaj yo kouch ant tortillas ak Lè sa a, kwit jiskaske gooey ak cho. Lè antèt ak tomat, oliv, zaboka, ak tounen krèm, sa a plat-pwoteyin se remoute kouraj, nourisan, ak satisfè ase pou menm vyann-Manjè yo sou tab la.

• 15 nan 20

  Vegan Crockpot Epina Lazanya

  Se pa sèlman sa a lazanya segondè nan pwoteyin, vitamin, ak mineral, men li tou kwit nan crockpot la! Tofou a (silken ak fèm) se reskonsab pare ak lèt ​​soya ak kondiman, kreye yon melanj ki sanble ak rikotta fwomaj la ak konbinezon ze yo itilize nan lazay tradisyonèl yo. Epina se ki plwaye nan melanj la tofou ak Lè sa a, kouch ak sòs tomat ak nouy nan cuisson a dousman. Sis oswa konsa èdtan pita, lazay vegan!

• 16 nan 20

  Vegan dous ak Sour Tempeh

  Si ou te gen bay Chinwa pran-soti depi vin tounen yon vejetalyen, resèt sa a se pou ou! High-pwoteyin tanperati kontre ak anana ak klòch piman nan yon sòs dous ak sòs Azyatik enspire ki fèt ak sòs soya, ji anana, vinèg, sik mawon, ak mayi. Tout sa ou bezwen se kèk diri ak yon seri chopsticks.

• 17 nan 20

  Nwa Bean burje

  Jwenn Burger ou ranje ak sa yo anbourger pwa nwa chaje ak pwoteyin. Pwa kraze yo konbine avèk zonyon sote, sosis, bwouye fre pen, ak yon farin ti kras ak Lè sa a, ki te fòme nan pate. Sa yo pa ka kenbe byen si yo mete sou yon gri (ou ka mete yon moso nan FOIL anba), Se konsa, chodyè-fri se pi bon. Mete sou yon woulo pitit pitit wowoli epi ajoute toppings pi renmen ou.

• 18 nan 20

  Fasil vejetaryen "vyann" pen

  Si ou gen yon anvi pou manje konfò, sa a vejetaryen "vyann" pen se asire w ke yo geri a. Melanje vyann bèf tè a se kote w ap jwenn pwoteyin lan, epi lè melanje ak zonyon, lay, klòch pwav, kondiman, sòs tomat, sèk moutad, sik mawon, osi byen ke farin avwàn ak noutmèg, li ka pi bon "vyann" pen ou te janm goute.

• 19 nan 20

  Vegan twa-pwa pwa Avèk sòs epina krèm

  Sa a plat pasta se remoute kouraj, nourisan, ak pake yon kout pyen pwoteyin. Marin ak pwa ren ansanm ak mitone chik ak zonyon, lay, piman, ak tomat, Lè sa a, sa a melanj konbine avèk pasta kwit. Tout se anlè nan yon sòs epina krèm ki fèt ak lèt ​​soya.

• 20 nan 20

  Kid-Zanmitay Vegan Tofou Nuggets

  Timoun ou yo pa menm ka reyalize yo ap manje tofou-sa yo nuggets pike gade ak gou konsa menm jan ak vèsyon an poul, epi lè ou ofri ak yon chwa nan lòt kalite sòs, tout moun ka twonpe. Ou ka fri oswa dife pou chofe fou-kwake sa yo nuggets depann sou ki jan sante ou ta renmen fè yo.