Kid-zanmitay tofu nuggets yo okoumansman de nuggets poul epi yo ka tranpe l 'nan sòs tomat babekyou, yon vegan ranch abiye oswa nenpòt nan pansman pi renmen ou sòs salad vejetalyen . Nan sa a resèt, tofou se kouvwi nan yon melanj boujon sezonman, jis tankou poul, Lè sa a, kwit oswa fri kroustiyan, adiktin pèfeksyon. Yum. Ou ka swa fou-kwit oswa fri sa yo navèt tofou fasil, depann si ou vle yo gen anpil grès oswa ou pa. Ti goute a pafè oswa dine pou timoun ak picky vejetaryen ak vegan Manjè!
Si w ap nouvo nan kwit manje ak tofou, sa yo ti kras kwit tugu nuggets yo se youn nan resèt yo pi byen eseye, nan opinyon mwen, paske gou yo yo, se yo konnen, epi ou reyèlman pa santi tankou w ap manje tofou nan tout . Yon lòt resèt bon pou tofu débutan? Eseye yon senp resèt tofou kwit tankou sa a de-engredyan babekyou kwit tofou .
Looking for resèt tofou plis fasil pou fanmi-zanmitay? Isit la se yon lis konplè sou resèt tofou .
Sa yo kwit ak kwit tugu nuggets yo se tou de vejetaryen ak vejetalyen.
Gade tou:
Ki sa ou pral bezwen
- 1 blòk fèm oswa tofou siplemantè-fèm,
- byen bourade
- 1/3 tas soya lèt oswa yon lòt
- ki pa lèt letye ranplasan
- 2 gwo kiyè moutad
- 1 ti kiyè poud zonyon
- 1 ti kiyè poud lay
- 1 ti kiyè sèk pèsi oswa melanj sezonman melanje (si ou vle)
- 1/2 ti kiyè sèl oswa sèl sezonman
- 1/4 ti kiyè nwa pwav
- 1 gwo kiyè
- ledven nitrisyonèl (opsyonèl)
Ki jan fè li
- Premyèman, prepare tofou ou. Tankou pifò resèt tofou vegan, yon sèl sa a pral gou pi bon si ou peze tofou an premye. Sa a pèmèt tofou a absòbe plis nan arom yo ak kondiman ki ou ajoute nan li. Si ou se nouvo nan kwit manje vejetaryen ak ou pa fin sèten ki jan yo peze tofou, gade sa a fasil etap-pa-etap gid: Ki jan yo peze tofou.
- Yon fwa tofou ou a bourade, tranch tofou ou nan fòm sa yo vle. Pou resèt sa a, kib 1-pous, "dwèt" fòm oswa nuggets (sou gwosè a nan kwizin jele poul) yo tout amann.
- Next, fwe ansanm soimilk, moutad, ledven nitrisyonèl , ak epis santi bon jiskaske lis nan yon bòl lajè ak fon, epi mete pen yo oswa panko nan yon bòl separe.
- Pran chak moso tofou ak tranpe l 'nan melanj la soimilk ak moutad, Lè sa a, ak anpil atansyon tranpe l' nan pen yo jiskaske li byen kouvwi.
- Fry chak moso nan tofou nan lwil chofe jouk lò mawon sou tout kote.
- Sèvi vejetaryen tofou nuggets ou ak sòs tomat babekyou oswa lòt sòs tranpe (mwen renmen Sriracha sòs) epi jwi!
- Pou yon pi ba altènatif grès, ou ka tou kwit nuggets tofou ou. Mete chak moso tofou sou yon fèy boulanjri kouvri nan yon kouch sèl ak kwit nan 350 degre pou 25 minit, vire yon fwa, jouk lò mawon.
Fè 2-3 pòsyon nan kwiz vejetaryen tofou.
Nitrisyon enfòmasyon, ki baze sou kwit (pa fri) tugu nuggets:
Kalori: 294, Kalori soti nan Grès: 75
Valè chak jou
Total Grès: 8.3g, 13%
Grès satire: 1.2g, 6%
Kolestewòl: 0mg 0%
Sodyòm: 909mg, 38%
Total idrat kabòn: 40.9g, 14%
Fibè dyetetik: 5.7g, 23%
Sik: 5.9g
Pwoteyin: 16.0g
Vitamin A 1%, Vitamin C 3%, Kalsyòm 25%, Fè 29%
Plis vejetaryen ak vejetalyen Tofou Recipes:
- Tofou ak lazay epina
- Vejetaryen Tofou Chili
- Tofou Manicotti rsèt
- Dous ak Tofou Sour ak legim
- Bwokoli ak Tofou nan sos sos
- Tofou veggie burje
- Thai-style Brase-Fry ak Tofou ak Hoisin sos
- Fasil barbecue Tofou rsèt
- Tofou ze Salad rsèt
- Tofou ak Veggie Enchiladas
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 175 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 529 mg |
| Idrat kabrit | 9 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 17 g |