Rip Esselstyn, otè nan Engine 2 Rejim nan apèl sa a resèt "Whole Healthy Sandwich vlope la" epi li di, "Estasyon trè pwòp nou 2 te genyen Konpayi an Healthy kabinè 2003 Austin Fire Depatman an ak sa a vlope trè sante ak bon plat manje midi / dine. enkli twa ekspè yo - espesyalis sante nan Depatman Ponpye a, yon reprezantan lokal nan Asosyasyon kè Ameriken, ak yon manm nan Konsèy Majistra a pou Fizik Fizik. "
Sa a se vejetaryen ak vejetalyen pwa nwa ak resèt sandwich hummus sandwich reprime ak pèmisyon nan men Engine 2 rejim alimantè a, pa Rip Esselstyn.
Gade tou: Engine 2 Rejim Anvan ak apre pèdi pwa foto
Ki sa ou pral bezwen
- 1 zonyon, koupe
- 1 klòch pwav, plante ak koupe
- 4 ons tranche dyondyon
- ½ ka nan mayi, rense epi vide
- 8 ons griye wouj klòch pwav hummus (oswa 1 tas endijèn)
- 2 gwo grenn antye fini
- ½ ka pwa nwa, rense ak vide
- 1 griye poblano pwav, koupe an bann
- ½ pake fre epina
Ki jan fè li
Pre-chalè fou pou 450 degre.
Sote zonyon an jouk translusid. Add klòch pwav la ak kwit pou 2-3 minit. Add dyondyon yo ak mayi.
Gaye yon kouch hummus sou vlope la. Add legim yo sote, pwa, bann poblano, ak epina fre. Woule nan yon tòtiya.
Mete sou yon fèy boulanjri, koud bò desann, ak kwit pou 8-10 minit. Sèvi cho a vlope, ak tèt ak guacamole ak salsa.
Fè de sandwich fini.
Varyasyon:
Ranplase yon ti ka nan chili jele vèt pou pwav la poblano fre.
Reenprime avèk pèmisyon soti nan rejim lan 2 Engine , pa Rip Esselstyn
Nitrisyon enfòmasyon:
Chak vlope bay apeprè:
Kalori: 293, Kalori soti nan Grès: 79
Valè chak jou:
Total Grès: 8.8g, 14%, grès satire: 1.0g, 5%
Kolestewòl: 0mg, 0%
Sodyòm: 367mg, 15%
Total idrat kabòn: 42.8g, 14%
Fibè dyetetik: 10.5g, 42%
Pwoteyin: 13.7g
Vitamin A 87%, Vitamin C 90%, Kalsyòm 9%, Iron 24%
Tankou sandwich vejetaryen oswa sandwich vlope? Isit la nan yon kèk plis eseye:
- Nwa pwa ak vako sandwich vlope
- Vejetaryen tanperati ak Kalamata oliv sandwich vlope
- Chickpea sandwich sòs salad ak dous marin asezonman
- Vejetaryen Deli-style sandwich
- Vegan griye "fwomaj" ak bekonn vejetaryen
- Motè 2 legim rejim ak hummus vlope
- Swis bèf ak fwomaj sandwich vlope vejetaryen
- Plis nan pi bon lide yo vejetaryen ak vegan sandwich eseye