Chache fason pafè a fè yon vlope zaboka, oswa itilize moute kèk gacamole gòch ak yon sandwich vlope? Eseye sa a vegan sante California-style zaboka hummus vlope resèt sandwich ak hummus, zaboka, ak jèrm. Pen gato zaboka ka dènye tandans manje a, men vegan ak kalifònyen ki renmen zaboka yo te ajoute zaboka sandwich, toast, ak fini pou dè dekad.
Isit la nan fason pafè a fè yon senp, vlope zaboka ki an sante pou manje midi. Ou ka sèvi ak fwomaj krèm vegan nan vlope ou, men hummus a se pi an sante ak mwens trete, e menm jan bon gou. Epi ou ka ajoute kèk marinated oswa marin aseise kòm byen.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 farin frans tortilla
- 3 gwo kiyè hummus
- 1/4 zaboka (tranche mens)
- 1/3 tas jèrm jèrm (oswa yon fèy kèk nan leti vèt oswa toude)
- 2 a 4 tranch tomat
- Si ou vle: tranch konkonm
Ki jan fè li
- Si farin frans ou yo te nan frijidè a, pote yo moute nan tanperati chanm pa swa kite yo chita deyò pou yon èdtan oswa de oswa pa eklate yo nan mikwo ond lan pou jis yon kèk segond (dis segonn, tèt).
- Gaye hummus la desann sant lan nan yon farin frans tortilla. Fè aranjman pou lòt engredyan sou tèt hummus ak vlope l 'pou yon vejetaryen rapid ak vegan hummus sandwich vlope.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1806 |
| Total Grès | 54 g |
| Grès satire | 16 g |
| Enstans grès | 19 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 4,429 mg |
| Idrat kabrit | 283 g |
| Fibè dyetetik | 30 g |
| Pwoteyin | 47 g |