Mashed sandwich sandwich sandwich se yon sandwich vejetaryen an sante ki se yon ti kras menm jan ak yon sandwich ton e li gen anpil pwoteyin soti nan chickpeas yo (pwa garbanzo), fè li yon pafè ansanm ak tout opsyon pou vejetaryen ak vejetalyen, oswa nenpòt moun ki renmen sòs salad ton, poul sòs salad oswa sòs salad ze ak kap chèche yon altènatif. Si ou bezwen yon resèt sòs salad mock-ton vejetaryen, sa a se resèt la eseye. Gade tou: High-pwoteyin salad ak sandwich pou vejetaryen ak vejetalyen
Te fè ak gou ak engredyan ki sanble ak yon sòs salad poul oswa yon sòs salad ton, sa a sòs salad chickpea se te fè ak chich, mayonèz, moutad, seleri ak dous marin asezonman. Ou ta ka ajoute nan yon ti kras Dill fre si ou rive gen kèk nan men tou, epi, tou depann de preferans pèsonèl, ou ta ka vle ajoute nan kèk zonyon rache oswa menm kèk koupe zonyon vèt. Chickpeas fè yon ranplasan vyann gwo nan sa a sandwhich!
Si ou jis fè chikpea sòs salad (epi yo pa sandwich ak pen), tout engredyan yo gluten-gratis, menm si ou ta ka vle tcheke mayonèz, moutad la ak aseptasyon nan nenpòt ki aditif.
Bezwen li yo dwe vejetalyen ? Jis sèvi ak yon Mayonèz vegan ze gratis (mak pi renmen m 'se Vegenaise) nan plas mayonèz regilye, depi tout lòt engredyan yo se ze gratis, letye-gratis ak vejetalyen.
Gade tou: Plis vejetaryen ak vegan lide sandwich
Ki sa ou pral bezwen
- 1 16 ons ka chich (ekipe ak rense byen)
- 1/3 tas mayonèz (itilize mayonèz vegan pou yon vèsyon vejetalyen)
- 2 ti kiyè moutad
- 1/2 ti kiyè ji sitwon
- 2 ti kuiyè dous marin asezonman
- 1 seleri kòt (mens)
- priz sèl (gou)
- pwav pwav (nan gou)
- 6 fèy leti
- 1 tranche tomat
- 6 tranch sandwich pen (alalejè ki pi bon)
Ki jan fè li
Premyèman, si w ap itilize fre chickpeas, plan sou sou 1 2/3 tas, kwit, epi, mwen rekòmande pou kwit manje yo yon ti kras siplemantè pi long pase nòmal yo ke yo yo se siplemantè mou ak fasil Mach.
Mach ansanm chich yo prepare ak mayonèz, moutad la ak ji an sitwon jiskaske chich yo se sitou lis men yo toujou yon ti kras gros pou yon teksti bèl. Add dous la marinated zanmann, mens seleri, ak yon ti sèl ak pwav.
Ou ka sispann isit la, epi plato salad chickpea ou sou leti epi sèvi jis tankou sa, oswa, ou ka fè sandwich. Pou fè sandwich, premye, tranch alalejè pen griye pen epi mete yon kouch mens nan leti sou pen an, Lè sa a, tèt ak tranch tomat ak yon skoup nan melanj la prepare sòs salad Chickpea.
Sa a resèt fè ase yo prepare sou twa sandwich sòs chickpea, oswa, de pòsyon nan sòs salad chickpea.
Si ou renmen fè sandwich vyann, isit la nan kèk resèt plis vejetaryen ak vejetalyen sandwich ou ta ka vle eseye:
- Vegan Blan pwa Sandwich gaye
- Vejetaryen gourmand pòm ak cheddar sandwich sandwich
- Sandwich griye berejenn ak fwomaj mozzarella
- Vegan zaboka ak Hummus Sandwich vlope
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 614 |
| Total Grès | 25 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 10 mg |
| Sodyòm | 689 mg |
| Idrat kabrit | 77 g |
| Fibè dyetetik | 16 g |
| Pwoteyin | 24 g |