Gingered poul ak resèt Mango

Mango , jenjanm , lay , ak sòs soya fè yon sòs délisyeu epis moute tete tete. Asire ou ke ou sèvi ak mango mi pou pi bon gou. Sèvi ak legim vèt ak diri pou yon repa plen.

Ki sa ou pral bezwen

• 1/4 tas lwil oliv oswa legim lwil oliv
• 2 galik fre lay, kraze
• 2 liv poul tete poul, skinned
• 1 tas kale ak raje mango
• 1/4 tas nwa mawon sik
• 1/4 ti kiyè ji frèch tè
• 2 jenès jenjanm tè
• 1/4 ti kiyè noutmèg
• 1 ti kiyè sòs soya
• Sèl ak frèch tè pwav gou

Ki jan fè li

Chalè lwil oliv la nan yon chodyè fri lou. Add lay la ak sote pou kèk minit.

Lè sa a, ajoute trenng yo. Kwit pou apeprè 15 a 20 minit jiskaske poul la kwit nan.

Pandan se tan, nan yon bòl mwayen ki menm gwosè ak, konbine mango a ak sik la, dan, jenjanm , ak noutmèg . Vide melanj lan sou trenng yo kwit ak dousman melanje yo kouvri moso yo poul. Add sòs soya , sèl, ak pwav gou. Kwit pou apeprè 10 plis minit.

Sèvi cho ak yon legim fre vèt ak yon plat bò nan diri .

Resèt Sous: Twopikal pou kwit manje pa Joyce LaFray Young (dis vitès laprès)
Reenprime avèk pèmisyon.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	777
Total Grès	44 g
Grès satire	10 g
Enstans grès	22 g
Kolestewòl	190 mg
Sodyòm	341 mg
Idrat kabrit	31 g
Fibè dyetetik	1 g
Pwoteyin	62 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)