Vegan Twa Pwa Pasta ak sòs epina krèm

Yon sante resèt vegan resèt pwoteyin segondè, pafè pou vejetaryen, ak 17 gram nan pwoteyin pou chak pòsyon nan tout pwa sa yo, plis anpil eleman nitritif ak fib. Sa a resèt pasta konbine twa kalite pwa ak epina nan yon sòs vegan sante blan. Yon vejetaryen ekstrèmman nourisan vejetaryen ak vegan pasta.

Plis vejetaryen ak vejetalyen Recipes Italyen:
Vegan Tofou Manicotti
Angel cheve Pasta Primavera
Low grès vejèn berejenn lasanya rsèt
Minestrone Soup
Tofou Cacciatore
Fasil Lay Pasta Recette
Vegan Tofou lazay rsèt
Vegan Pesto Recipe
Joumou ak Sage Pasta sos

Ki sa ou pral bezwen

• 1 gwo kiyè lwil oliv
• 1 gwo zonyon, tranche
• 2 dan lay, kraze
• 1 wouj klòch pwav, koupe
• 1 ti kiyè sèk origan
• 1 15 ons ka tomat koupe, oswa 2 tas koupe tomat fre
• 1/2 tas kwit pwa ren wouj
• 1/2 tas pwa marin kwit
• 1/2 tas chickpeas
• Sèl ak pwav gou
• 1 tas ti tib pasta
• 2 gwo kiyè magarin
• 4 gwo kiyè farin frans
• 2 tas lèt soya
• 1/2 ti kiyè griye noutmèg
• 1 1/2 tas tise byen koupe epina kri

Ki jan fè li

1. Chalè lwil la nan yon marmite gwo sou chalè medyòm. Chwazi fasilman zonyon, lay, ak pwav jiskaske legim yo mou, apeprè 8 minit.
2. Add origan, tomat yo, pwa, ak chich. Sezon nan gou ak sèl ak pwav. Kouvri marmite a ak mitone pou 20 minit.
3. Prepare pasta yo dapre direksyon pake. Drenaj epi ajoute nan melanj pwa kwit epi mete melanj sa a nan yon plat pòsyon sèvi.

1. Pou fè sòs la, chalè magarin la nan yon marmite medyòm sou chalè medyòm. Brase nan farin lan ak piti piti ajoute lèt la soya. Pote nan yon mitone, vibran toujou ap, ak kwit manje pou 2 a 3 minit, Lè sa a, sezon ak noutmèg la ak sèl ak pwav.
2. Vapè epina a nan 2 gwo kiyè dlo pou 5 minit. Drenaj byen epi ajoute sou sòs la. Brase jiskaske byen reskonsab pare.
3. Vide sòs sou melanj lan pwa ak sèvi imedyatman.

Nitrisyon enfòmasyon, pou chak pòsyon:

Kalori: 371; Kalori soti nan Grès: 85
Rekòmande chak jou Valè:
Total Grès: 9.5g, 15%; Grès satire: 1.4g, 7%; Trans grès: 0.0g
Kolestewòl: 0mg, 0%
Sodyòm: 104mg, 4%
Total idrat kabòn: 56.9g, 19%
Fibè dyetetik: 12.6g, 51%
Pwoteyin: 17.0g
Vitamin A 42%, Vitamin C 68%, Kalsyòm 11%, Iron 28%

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	442
Total Grès	9 g
Grès satire	2 g
Enstans grès	4 g
Kolestewòl	0 mg
Sodyòm	408 mg
Idrat kabrit	74 g
Fibè dyetetik	13 g
Pwoteyin	18 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)