Soup lantiy se youn nan moun ki resèt ki ta dwe nan repètwa chak kwit manje a. Lantil yo disponib nan pifò makèt yo epi yo wo nan pwoteyin , an sante ak anpil bon mache. Sa a resèt soup vejetaryen soup itilize anpil nan sezonman pou kole moute soup la, ki gen ladan tim, fèy bay ak yon ti kras nan ji sitwon egeye tout gou yo. Jwi plat sa a tradisyonèl ak planèt la!
Mwen toujou rekòmande lè l sèvi avèk sèl lanmè oswa sèl kosher pou gou a pi byen, ak sa a resèt pa gen okenn eksepsyon. Mete konfyans mwen, li fè yon diferans.
Sa a soup lantiy se vejetaryen, vejetalyen, ba-kalori ak anpil grès, ak tout lantiy sa yo, li la tou etonan segondè nan pwoteyin, ak prèske 19 gram pou chak pòsyon. Li nan lide a pafè vejetaryen dine . Si ou sèvi ak yon bouyon legim fre endijèn , resèt sa a tou se gluten-gratis.
Ou ka vle tou eseye resèt soup sa a crockpot soup .
Gade tou: Plis fasil resèt vejetaryen
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ti kiyè legim lwil oliv (kanola lwil oliv, lwil tounsòl oswa nenpòt kalite lwil oliv pou kwit manje)
- 1 zonyon (rache)
- 1 kawòt (tranche)
- 4 tas bouyon legim (oswa itilize yon konbinezon de kib dlo ak legim bouyon)
- 1 tas lantiy sèk (ou vle lantiy regilye mawon - PA lantiy wouj pou fè soup sa a!)
- 1/4 ti kiyè ti kiyè (cheche)
- 2 fèy bay
- priz sèl ak pwav, nan gou
- 2 ti kiyè ji sitwon (si ou vle, men bon gou)
Ki jan fè li
- Nan yon gwo po, sote zonyon yo ak kawòt nan lwil la legim pou 3-5 minit jiskaske zonyon vire klè.
- Add bouyon an legim , lantiy, tim, fèy bay ak yon priz nan sèl lanmè oswa kosher sèl ak nwa pwav (ou ka toujou ajoute plis pita lè ou gou soup la).
- Diminye chalè nan yon mitone. Kouvri ak kwit soup ou jiskaske lantiy yo mou, apeprè 45 minit.
- Retire bay fèy ak fèy ji sitwon anvan w sèvi. Ji la sitwon se opsyonèl, men li jis ede yo pote soti tout lòt gou yo yon ti jan pi plis.
- Gou, ak sezon ak yon ti jan plis sèl ak pwav gou, oswa, sèvi kòm se ak pèmèt tout moun nan sezon jan yo prefere.
Fè 4 pòsyon nan soup lantiy.
Faktè Nitrisyon:
Yon pòsyon bay apeprè:
Kalori: 230, Kalori soti nan Grès: 27
Total Grès: 3.0g, 5% grès satire: 0.7g, 3%
Kolestewòl: 0mg, 0%
Sodyòm: 852mg, 36%
Total idrat kabòn: 33.0g, 11%
Fibè dyetetik: 15.6g, 62%
Sik: 4.6g
Pwoteyin: 18.7g
Vitamin A 37%, Vitamin C 12%, Kalsyòm 5%, Iron 28%, Ki baze sou yon rejim alimantè kalori 2000
Plis vejetaryen ak resèt soup Vegan:
- Curry pwa fann ak pòmdetè Soup
- 10 Resèt soup legim legim
- Cool soukon konkonb
- Krèm nan Soup Kawòt
- Fwomaj pòmdetè soup
- Fasil joumou soup rsèt
- Debaz vejetaryen Miso Soup rsèt
- Joumou ak Soup kokoye
- Wouj Pepper Gazpacho
- Debaz Gazpacho
- Vejetaryen pwa ak soup lòj
- Gingered Soup Kawòt
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 332 |
| Total Grès | 8 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 6 mg |
| Sodyòm | 11,576 mg |
| Idrat kabrit | 47 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 21 g |