Pifò nan konsèy sa yo reyèlman aplike a tout moun, pa sèlman vejetaryen. Yo ka sanble trite, men yo yo te eseye ak vre epi ou pral remake diferans lan nan sante ou ak nivo enèji. Bezwen yon ti enspirasyon? Tcheke ki jan plis pase 60 moun pèdi pwa ak amelyore sante yo nan yon rejim alimantè vejetaryen, oswa, tcheke deyò sa yo vegan Engine 2 Rejim anvan ak apre foto pèdi pwa yo wè jis ki jan benefisye yon rejim alimantè ki an sante kapab pou ren ou!
Ide # 1: Manje yon legim vèt fonse (bwokoli, epina, chou, kolye vèt) omwen twa fwa yon semèn.
Sa yo pouvwa nitrisyonèl yo chaje plen nan vitamin tankou kalsyòm ak fè. Sou kouri nan oswa rayi epina? Eseye bwè vèt ou yo. Fwomaj Green yo pi bon pase yon tas kafe nan maten an, epi yo reyèlman yo an sante (gade: Verite a sou fwete vèt ). Isit la yo se 8 resèt smoothie vèt eseye. Yon lòt bagay mwen fè jwenn vèt mwen an se ajoute yon ti ponyen nan fèy epina nan salad regilye mwen. Yon sòs salad epina plen se pa trè Hatian m ', men yon ti ponyen oswa konsa melanje nan ak pi renmen mwen wouj fèy wouj ale desann jis amann.
Ide # 2: Pran yon sipleman vitamin ki gen B12
Oswa, gen ladan ledven nitrisyonèl nan rejim alimantè ou regilyèman, espesyalman si w ap vejetalyen oswa sitou vejetalyen. Vejetaryen pa bezwen enkyete sou vitamin B12, menm jan ou pral fasilman konsome anpil nan li, men vegan yo ta dwe erè sou bò a nan prekosyon ak asire w ke yo ap resevwa yon sous B12.
Anpil pwodwi, tankou lèt soya ak anbourger vejetaryen yo ranfòse ak B12, se konsa li etikèt la.
Ide # 3: Dlo dlo dlo!
Li te di sou yo ak sou ankò pou yon rezon-paske li yo vre! Pifò moun pa bwè prèske ase (e menm si ou panse w ap bwè ase, pwobableman ou pa, espesyalman si w ap eseye jwenn sante ak pèdi abitid malsen).
Pote yon boutèy dlo avèk ou tout kote ou ale epi envesti nan yon filtre senp pou kay ou. Dlo se espesyalman enpòtan lè ajiste nan yon nouvo fason pou manje, menm jan li pral ede twotwa nenpòt anvi ou ka fè eksperyans.
Espesyalman, mwen pèsonèlman jwenn ke bwè anpil dlo ede anpeche anvi anvan yo menm leve. Bwè plis dlo pase ou panse ou bezwen, epi pou yo jwenn nan abitid la nan bwè yon vè premye bagay nan maten an. Li anjeneral premye bagay mwen fè lè mwen woule soti nan kabann ak reyèlman ede reveye m '.
Si w ap itilize sote sou yon kola rejim alimantè pandan w ap travay, tranzisyon nan dlo briyan melanje ak ji fwi ak wè si sa pa kenbe men ou kontan ase satisfè abitid ou.
Ide # 4: Fè li yon objektif yo manje omwen yon moso nan fwi anvan tout koreksyon oswa yon ti ponyen nan legim kri chak jou
Sa a ka sanble tankou yon pa gen okenn-brainer, men menm si nou ap manje anpil legim fre, anpil fwa nou pa toujou jwenn fre pwodwi kri nan alimantasyon nou an, ki vle di nou ap reyèlman manke soti! Gen kèk jou, ou pwobableman jwenn anpil fwi fre ak legim kri, men gen yo se pwobableman anpil jou lè ou gen absoliman okenn nan tout.
Eseye manje yon pòm premye bagay nan maten an jwenn li soti nan wout la.
Mwen renmen kenbe ti bebe kawòt sou men pou griyaj, epi mwen eseye genyen ladan yon sòs salad anvan tout koreksyon ak manje midi mwen chak jou.
Ide # 5: Diminye konsomasyon sik rafine ou.
Mwen te gen kòm anpil nan yon dous dous tankou okenn moun, men mwen eseye kenbe l 'anba kontwòl lè l sèvi avèk sa yo replacers sik tankou siwo diri mawon , stevia, ak Agave Nectè nenpòt lè sa posib (tankou nan kafe ak te) ak livre nan rafine bagay sèlman detanzantan.
Menm jan an tou, eseye evite trete manje ki gen siwo mayi ki gen anpil fructose. Si ou kòmanse lekti etikèt, ou ta ka absoliman choke jwenn ke sa a trè tronpe gen tandans gen anpil glise nan prèske tout bagay, soti nan bagay sa yo ki ta dwe sante - tankou pen grenn antye ak menm hummus - prèske tout bagay ki vini nan yon boutèy, ki gen ladan sòs babekyou ak pansman sòs salad.
Ide # 6: Kenbe pansman salad ou pi renmen nan men ou.
Mwen jwenn ke mwen pi plis chans yo manje vèt mwen oswa kèk legim anvan tout koreksyon lè pansman mwen renmen anpil sòs salad yo nan frijidè a. Yon varyete ti kras se gwo tou - mwen eseye kenbe omwen de kalite, swa magazen te achte oswa endijèn nan men nan tout tan. Gen kèk nan favorites mwen yo se endijèn deyès abiye , Thai pistach sòs soti nan lokal mwen an Azyatik episri ak Franbwaz vinaigrette . Yon abiye ranch vegan te itil kòm byen lè mwen te ap eseye sevre tèt mwen nan letye.
Ide # 7: Manje lakansyèl la!
Fwi ak legim tout gen eleman nitritif diferan. Yon fason senp yo sonje yo manje yon seri de vitamin ak mineral se yo varye koulè yo nan fwi yo ak legim ou manje. Natirèlman, vèt yo toujou bon, men eseye manje yon lakansyèl nan tomat, kalbas jòn, ak chou koulè wouj violèt!
Sa a se yon sèl bagay mwen souvan gen sonje tèt mwen nan, menm jan mwen souvan jwenn nan manje pik oswa abitid. Mwen fè salad vèt mwen prèske menm jan an tout tan tout tan an, men vrèman yo ta dwe melanje l '. Dousman tranche pwaro, koupe bètrav bouyi, klòch piman nan tout koulè ak kawòt graje yo se gwo jete nan melanj la.