Poukisa Blueberries yo bon pou ou: Valè Nitrisyon ak Facts

by Jennifer Murray

Bè kri se yon refij nan antioksidan ak nitrisyon

Jis ki jan sante yo se blueberries? Looking for blueberry reyalite nitrisyonèl? Li sou! Looking for resèt blueberry sante? Scroll down pou kèk vegan sante anvan tout koreksyon ak plis resèt blueberry eseye!

Poukisa ou ta dwe manje blueberries ou

Nan domèn nan cuisine manje anvan tout koreksyon li difisil kenbe ak dènye Angoman nan super-manje . Chak fwa ou vire sou òdinatè ou gen yon lòt Berry ekzotik topping lis la nan manje antioksidan ki rich ak lavi-ekonomize pouvwa nitrisyonèl.

Tout twò souvan manje sa yo sòti nan kote ki lwen, gwo twou san fon nan forè, ak Se poutèt sa cheche, nan frizè oswa otreman chanje amelyore etajè-lavi ak fè transpò posib. Blueberries, sou lòt men an, yo fasilman disponib ak aksesib a mas yo nan Amerik di Nò nan fòm anvan tout koreksyon yo, unadulterated. Lè sa a se ki jan yo pral ofri ou valè ki pi nitritif.

Sa a pa vle di ke sa yo bè ekzotik ak superfoods lòt yo pa gwo tou ( chanvre , pou egzanp, se yon chwa kokenn pou vejetalyen ak vegan kri ak yon gwo sous nan pwoteyin vegan kri ), men nenpòt manje ki ka rache nan pye rezen nan lakou ou a (oswa lakou yon lòt moun nan omwen!) a pral pi bon chwa ou pou eleman nitritif sou yon rejim alimantè vegan kri.

Blueberry Faktè Nitrisyonèl

Isit la nan yon pann konplè nitrisyonèl pou ramase:

Yon tas blueberries (145 gram) bay:

Kalori 83, Kalori soti nan Grès 5

Valè chak jou:
Total grès 0.5g 1%, Saturated Grès 0.0g 0%, Polyunsaturated Grès 0.2g, Monounsaturated Grès 0.1g
Kolestewòl 0mg 0%
Sodyòm 1mg 0%
Potasyòm 112mg 3%
Total idrat kabòn 21.0g 7%
Fibè dyetetik 3.5g 14%
Sik 14.4g
Pwoteyin 1.1g
Vitamin A 0%, Vitamin C 38%, Kalsyòm 0%, Fè 11%

Antioksidan Rich

Blueberries yo se youn nan manje ki pi antioksidan rich nan mond lan.

Antioksidan yo nesesè pou lavi epi yo byen li te ye pou ranvèse ak pou anpeche maladi kè e menm kansè. Koulè ble a nan Berry la soti nan fenol poli li a ki bay pi fò nan pwopriyete antioksidan li.

Manganèz

Manganèz se yon mineral tras ki nesesè pou tout òganis vivan yo. Li enpòtan nan devlopman nan zo yo kòm byen ke metabolizan pwoteyin, idrat kabòn ak grès.

Fibre

Pifò fwi ak legim, ki gen ladan blueberries, yo wo nan fib dyetetik. Sa yo ti kras ble Meservey ede kenbe kolestewòl ou ki ba, nan vire, kenbe kè ou an sante. Fib tou ede nan regilarite sistèm dijestif ou a.

Vitamin C

Yon pòsyon nan blueberries (apeprè 1 tas) bay 25% nan konsomasyon chak jou rekòmande nan vitamin C. Vitamin C se youn nan antioksidan ki pi komen ak kontribye nan jansiv an sante, absòpsyon nan fè ak kapilè sante, fòmasyon nan kolagen an ak yon iminitè vibran sistèm.

Raw vejetalyen resèt ble:

Raw manje resèt poul blueberry
Byè Nectarine Blueberry
Epinyè epina glase supèrfwi

Plis blueberry resèt:

Endijèn blueberry bran granola
Superfood blueberry ak grenad sòs salad