Sa a resèt se rapid ak pi fasil pou prepare yo pou yon trelè denmen maten denmen maten oswa ti goute teatime. Eseye kenbe yon melanj de engredyan yo sèk nan yon veso ki byen fèmen nan etajè a pou vitès rapid ak solisyon ti goute.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas farin blan
- 3/4 farin avwàn tas
- 1/2 tas sik (plis plis pou awozaj)
- 2 ti kiyè luil poud boulanjri
- 1/2 ti kiyè soda boulanjri
- 1/2 ti kiyè kannèl
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/2 tas yogout soya
- 1/2 tas
- lèt soya
- 1 ze blan
- 1/2 ti kiyè pòm vinèg sidr
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 1/2 tas lèt chokola nwa gratis
Ki jan fè li
- Chofe fou a pou 375 F. Liy yon chodyè ponmkèt 12-tas ak Materye ki kouvri mòfin.
- Nan yon bòl mwayen melanje, konbine farin yo, sik, poud boulanjri, soda boulanjri, kannèl ak sèl. Mete akote.
- Nan yon lòt bòl mwayen ak yon mixer men elektrik, konbine yogout soya a, lèt soya, ze blan, vinèg sidr, ak lwil oliv. Add engredyan yo sèk piti piti epi melanje nan yon vitès ki ba jis jis konbine. Pliye nan chips chokola yo gratis.
- Portion frape a nan tas yo mòfin prepare epi voye alalejè ak sik. Kwit jouk lò mawon, sou 25-30 minit. Sèvi cho oswa nan tanperati chanm.
** Sa a resèt se apwopriye pou rejim alimantè-gratis, laktoz-gratis, ak vejetaryen, men kòm ak nenpòt ki resèt ki fèt pou moun ki gen alèji oswa restriksyon dyetetik, asire w ke li tout etikèt nitrisyonèl ak anpil atansyon asire ke pa gen okenn letye kache -dete engredyan (oswa lòt alèrjèn, si sa yo aplike nan ou).
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 166 |
| Total Grès | 6 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 2 mg |
| Sodyòm | 384 mg |
| Idrat kabrit | 25 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 3 g |