Sa a se yon vejetaryen fasil vejetaryen ak vejetalyen manje maten vlope pou timoun yo. Malgre ke resèt sa a vlope mande pou bannann, ou ta ka tou itilize tranch pòm oswa yon lòt fwi pito. Yon manje midi rapid oswa fasil oswa apre-lekòl pou timoun yo. Omit siwo myèl la pou yon vèsyon konplètman vejetalyen.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 farin tortil (sèvi ak ble antye si posib)
- 1 a 2 gwo kiyè manba
- 1 bannann (tranche mens)
- 1/3 tas granola
- Si ou vle: siwo myèl
Ki jan fè li
Gaye bè an manba sou farin nan farin frans. Mete bannann ak granola sou manba a. Pwent ak siwo myèl, si yo vle ak vlope.
Fè yon sèl veso sèk pistach.
Enfòmasyon sou nitrisyonèl (ki soti nan konte kalori):
Kalori: 475
Kalori soti nan Grès: 171
Rekòmande chak jou Valè:
Total Grès: 19.0g; 29%
Grès satire: 4.5 g, 22%
Trans grès: 0.0g
Kolestewòl: 0mg, 0%
Sodyòm: 243mg, 10%
Total idrat kabòn: 71.0g, 24%
Fibè dyetetik: 8.4g, 33%
Pwoteyin: 13.3g
Vitamin A 2%, Vitamin C 18%, Kalsyòm 6%, Iron 12%
Nitrisyon enfòmasyon ki baze sou de gwo kiyè nan manba, grès ki gen anpil grès, ak siwo siyal opsyonèl omisyon.