Karyè yo pi byen yo te fè ak frèch la nan engredyan (ki gen ladan epis santi bon yo) ak kwit byen vit ki se poukisa sa a Curly ak Chickpea Curry se konsa, se konsa bon plis senp epi fasil fè. Yon gayan surefire.
Nan sa a resèt, elve chnil la enb Britanik nan Heights nouvo ak sa a vejetaryen chou ak resèt Curry Chickpea. Se pa sèlman resèt la Curry rapid ak fasil fè, men li se chè ak nourisan. Sa fè Curry a pafè pou tou de manje prensipal la, manje midi oswa yon plat bò pou vyann - se konsa kostim vejetaryen ak Carnivores sanble.
Sekrè a nan siksè ak sa a plat se pa sote li, espesyalman chou a.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ti kuiyè legim lwil oliv
- 1 gwo zonyon (tise byen rache)
- 2 griy vèt (tise byen rache)
- 1 "/ 2 cm nan jenjanm (tise byen griye)
- 3 dan lay (mens)
- ½ ti kiyè chili poud
- 1 ti kiyè timerik
- 2 ti kiyè garam masala
- 1 ti kuiyè mou sik mawon
- 1 x 14oz / 400g fèblan tomat koupe
- 1 1 x 4oz / 400g fèy chickpeas, vide
- 1 1x 4oz / 400g fèblan lèt kokoye
- 1 tèt chou
- 2 gwo ti ponyen ti bebe epina
- Dash sèl
- Priz pwav
Ki jan fè li
- Chalè lwil oliv la nan yon chodyè fri gwo, ajoute zonyon an koupe ak kwit sou yon chalè medyòm jiskaske zonyon yo mou.
- Add vèt chili, jenjanm ak lay epi kontinye kwit pou 1 minit, pran swen pa boule. Lè sa a, ajoute poul la chili, timerik, garam masala ak sik ak kwit manje pou yon minit plis vibran toujou.Pour nan tomat yo, chik ak lèt kokoye , brase byen.
- Retire tout fèy papye nan chou a, koupe tij la epè nan pati anba a, Lè sa a, kraze chou a nan florets apeprè menm gwosè a - eseye pa fè yo twò piti oswa yo pral dezentegrasyon, twò gwo epi yo pa pral kwit.
- Add florè yo chou nan sòs la Piquant nan chodyè a. Mitone pou 10 minit jiskaske se chou a kwit nan, men se pa mou. Ajoute yon ti stock oswa dlo si sòs la vin twò epè.
- Tcheke séchage a, epi ajoute sèl ak / oswa pwav jan sa nesesè, lè sa a brase nan epina a jiskaske li jis kòmanse vle.
- Sèvi ak diri kwit, ak / oswa Naan pen oswa chapatis.
NOTES SOU FÈ KILÈLIFIKASYON AK CHICKPEA CURRY
Fre pi bon. Toujou itilize frèch nan engredyan tankou sa a se yon Curry rapid-kwit manje konsa yon chou mi pa pral travay.
Frèch la toujou fin epis santi bon yo kòm byen; li se abitid la anpil moun kenbe krich nan kofr la pou ane nan fen epi atann yo dwe bon; yo pa. Klè yo regilyèman.
Ki baze sou yon resèt soti nan renmen Greens ou
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 370 |
| Total Grès | 13 g |
| Grès satire | 7 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 310 mg |
| Idrat kabrit | 57 g |
| Fibè dyetetik | 13 g |
| Pwoteyin | 15 g |