Sa a Sandwich veggie meatless se chaje ak tranch vyann kasti dous gastro, ji ti bebe sèk, bri marinèt bètrav, zaboka krèm ak yon cilantro tangy ak chive yogout endijèn gaye ant de tranch nan griye multigrain pen.
Pa renmen yogout grèk? Ekoulman yogout chile Cilantro la gaye pou kèk fwomaj bouk kabrit oswa kèk fwomaj feta. Vle yon ti kras plis pwoteyin? Eseye ajoute ajoute frèch roti poul oswa fimen kodenn tete - tou de opsyon ta pè parfe ak engredyan yo soti nan sandwich sa a.
Ki sa ou pral bezwen
- Pou Squash la Butternut:
- 3 tranch kalbas men-an-pous mil goud
- 1 ti kuiyè. lwil oliv
- 1/4 ti kiyè. sèl
- Pou gaye Cilantro Yogout gaye:
- 2 ti kuiyè. grèk yogout
- Splash ji sitwon
- 1/2 ti kiyè. siboulèt (koupe)
- 1/2 ti kiyè. cilantro (koupe)
- 1 zongle sik
- Pou Sandwich la:
- 2 tranch pen multigrain
- 2 ti kuiyè. jèrm
- 3 tranch vyann kwit manje kuit bè
- 1 ti kuiyè. marin bètrav marinated
- 2 ti kuiyè. jèrm
- 1/2 zaboka
Ki jan fè li
--- POU SQUASH BUTTERNUT ---
- Chofe fou a 400 degre. Bwòs Butternut kalbas tranch ak lwil oliv ak voye ak sèl. Mete sou yon fèy boulanjri grese ak kwit jiskaske sansib lè pèse ak yon fouchèt. Mete akote.
--- POU CHAK YOGURT SPREAD ---
- Fwe ansanm yogout grèk, ji sitwon ak sik. Ajoute siboulèt koupe ak Cilantro epi kite chita pou omwen 15 minit anvan w itilize.
--- pou SANDWICH ---
- Pen griye ak kraze mwatye yon zaboka nan yon sèl mwatye ak frape l 'ak yon zongle sèl. Add bètrav, jèrm, tranch kalbas butternut. Sou moso nan lòt nan pen pen, fwote sou 1/2 ti kuiyè nan gaye chokola a yogout griye epi mete sou tèt sandwich la. Sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1000 |
| Total Grès | 37 g |
| Grès satire | 7 g |
| Enstans grès | 22 g |
| Kolestewòl | 12 mg |
| Sodyòm | 970 mg |
| Idrat kabrit | 163 g |
| Fibè dyetetik | 28 g |
| Pwoteyin | 26 g |