Mwen renmen fasil, bon gou, yon chodyè semèn chak jou. Yon repa remoute kouraj ak minimòm netwaye? Oh, repons lan se wi.
Sa a poul skatèt plat ki te ranpli avèk gou gaya Mediterane. Kalamata oliv, origan, sitwon, ak tomat nan yon sòs diven blan prezante kouch rich nan gou pou engredyan sa yo ki senp.
Youn nan engredyan pi renmen m 'yo travay avèk dènyèman se Tomates sèk Melissa la. Mwen te vini sou yon sak nan pwodui ki nan pwodiksyon magazen lokal mwen an, epi yo kounye a se yon diskontinè gadri. Rekonstwi nan dlo bouyi Lè sa a, koupe, tomat yo pote yon entans Roma tomat gou - pi plis ki pisan ak saveur pase ajoute Roma tomat tèt yo. Mwen renmen yo nan sa a plat pou sa entans, gaya gou san yo pa lwil la ki tipikman akonpayé tomat sundried.
Maten an soti nan gardi yo tete poul tete doub kòm yon sèk epesè. Rezilta a se juicy, poul sansib, yon chòk sòs epè plen ak oliv ak tomat, ak yon repa trè satisfè.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 lb tete poul tete
- 1/4 tas gluten-gratis mayi
- 2 ti kuiyè grapeseed lwil oliv
- 1/2 tas sèk blan diven
- 1 brouyar, mens
- 1 pent Cherry tomat, mwatye
- 1/2 tas gluten-gratis bouyon poul
- 1 ti kuiyè sitwon ji
- 1/2 tas tomat sèk, rekonstitiye ak dlo bouyi ak koupe
- 1/4 tas koupe
- kalamata oliv
- 1 ti kiyè sèk origan
Ki jan fè li
- Mete gard tete poul nan yon gwo bòl melanje. Add gluten-free cornstarch ak jete nan rad.
- Chalè grapeseed lwil oliv nan yon gwo sote sou chalè mwayen-segondè. Souke mayi depase nan chak tete tete poul, Lè sa a, ajoute nan soteur la nan yon kouch sèl. Kwit 5 minit, lè sa a baskile ak kwit pou 5 minit anplis jouk jis sou kwit nan. Retire chicken soti nan sote ak fè aranjman nan yon kouch menm sou yon plak gwo ki kouvri avèk sèvyèt papye. Mete akote.
- Add tomat yo seche nan yon bòl melanje piti. Vide dlo bouyi sou tèt yo kouvri. Kite chita pou 2-3 minit jiska adousi. Drenaj, Lè sa a, koupe rekòmanse tomat sèk. Mete akote.
- Add diven blan tou dousman nan soteur a deglaze chodyè a. Brase dousman. Add flanman an cheche ak mitone pou apeprè 2 minit.
- Add tomat yo tomat lacho, bouyon poul, ak ji sitwon soteur la. Sezon nan gou ak sèl ak pwav. Kwit pou plis 2-3 minit.
- Add gardi yo tete poul tounen nan chodyè a ansanm ak tomat yo rekonstwi, oliv ak seche origan. Brase dousman ak kwit pou apeprè 5 minit, jiskaske likid yo likid ak poul konplètman kwit nan.
- Retire pan nan chalè. Sèvi sou lantiy, gluten-gratis pasta, vapè diri mawon, Chinwa ... oswa tou senpleman jwi pou kont li!
Rapèl: Toujou asire ke sifas travay ou a, ekstans, chodyè ak zouti yo gratis nan Gluten. Toujou li etikèt pwodwi - se pa tout mak ki kreye egal. Konpayi fabrikasyon yo ka chanje formulations pwodwi san avètisman. Lè dout, pa achte oswa itilize yon pwodwi anvan ou kontakte manifakti a pou verifikasyon ke pwodwi a se gratis nan gluten.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 409 |
| Total Grès | 23 g |
| Grès satire | 5 g |
| Enstans grès | 8 g |
| Kolestewòl | 95 mg |
| Sodyòm | 246 mg |
| Idrat kabrit | 12 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 31 g |