Konpoze nan sèten Manje fre yo te pwouve ede ou pèdi pwa
Isit la yo se 4 estrateji senp ak fasil nenpòt moun ka ajoute nan nenpòt plan pèdi pwa amelyore rezilta ou ki baze sou dekouvèt enteresan nouvo nan mond lan nan syans nitrisyonèl.
Etid yo montre ke konpoze sèten yo te jwenn nan manje fre reyèlman ede ou pèdi pwa. Se konsa, bliye tout grenn yo ak fads ak demagoji ak kòmanse pèdi pwa nan yon fason ki an sante, natirèl, sansib ak vrèman efikas.
La a ou pral aprann sou sa yo konpoze natirèl, ki sa fwi ak legim gen konsantrasyon ki pi wo a, ak ji ak resèt smoothie ki delivre melanj ki pi pisan.
Sekrè a
Rejim ki pi wo nan fwi ak legim tankou Rejim Mediterane a yo te pwouve ankò e ankò pa sèlman yo dwe sen an, men tou trè efikas nan pèdi pwa.
Men, se pa tout fwi ak legim ki bon pou pèdi pwa. Evite legim lanmidon tankou mayi, pwa ak pòmdetè, ak fwi yo pi dous tankou zoranj, bannann, abriko, seriz, rezen, mango, anana ak pwa.
Fwi ak legim ki pi bon pou pèdi pwa yo se moun ki ki ba sou endèks la glisemi ak segondè nan fib tankou sòs, bè, pòm, legim krisifèr (chou, chou, chou ak bwokoli) ak piman.
Ki sa ki konpoze
Kat eleman nitritif yo te jwenn nan sèten manje yo te lye nan pèdi pwa.
Premye a se yon anzim ke yo rekonèt kòm AMPK. Nou jwenn nivo ki pi wo nan sa a konpoze nan blueberries, chadèk, te vèt ak kayèn pwav. AMPK ranfòse metabolis ou ki rezilta nan plis kalori boule ak plis pèdi pwa.
Konpoze nan dezyèm se resveratrol ki te jwenn nan po a nan ramase ak rezen wouj. Resveratrol se konsantre nan yon gwo zafè nan rechèch. Nan syans bèt sa a konpoze te jwenn diminye devlopman nan tisi grès.
Yon lòt se nootkatone .Sa a konpoze gen nivo ki pi wo nan chadèk.
Li te jwenn ogmante aksyon an nan bouk kabrit la boule AMPK mansyone pi wo a, epi tankou resveratrol diminye tisi grès nan etid rat.
Finalman, capsaicin, ki te jwenn nan kayèn pwav, te pwouve ogmante dekonpozisyon nan grès, epi li ka tou ankouraje AMPK.
Fib koneksyon an
Fibre se yon engredyan kle nan nenpòt efè pèdi pwa paske li fè nou santi nou plen ak ede sistèm dijestif la pa netwaye li epi li redwi konstipasyon.
Chadèk, blueberries, franbwaz, frèz, pòm ak klòch piman yo tout trè wo nan fib, topping lis la nan fib ki rich manje.
Pi bon Recipes
Isit la yo se konbinezon pi renmen m 'sa yo fwi pèdi pwa ak legim nan ji bon gou ak resèt smoothie san yo pa nenpòt ki te ajoute
"Apple Spice"
- 2 Ponm
- 1/4 Chadèk
- 2-3 fèy kale
- Priz nan Cayenne pwav
- Pou yon smoothie gwo-gou ajoute 1-2 tas Soy Lèt
"Blueberry pran plezi"
- 1 tas bèberries
- 1 Apple
- 1 Bell pwav
- Priz nan Cayenne pwav
- Pou yon smoothie bon gou ajoute 1-2 tas nan Soy Lèt
Kreye resèt pwòp ou yo ak konbinezon nan sa yo pwa engredyan pèdi pwa.
Sonje ke pèdi pwa sante ak efikas se pa sèlman sou manje - gen ladan egzèsis apwopriye ak dòmi pou siksè.