Sa yo sandwich, sijere pa sis O'Klock Scramble manm Molly Thompson, yo plezi fè e menm plis plezi yo manje. Si ou se reyèlman kout sou tan achte pre-fè koleslaw olye pou yo itilize resèt ki anba la a. Sèvi yo ak mayi vapè ak alaley kafe.
Epi tcheke sa yo konsèy sou jwenn fanmi an ki enplike nan planifikasyon repa chak semèn!
Ki sa ou pral bezwen
- ½ (12-ons) sache coleslaw oswa bwokoli slaw, oswa dechire 1 ½ tas chou, kawòt, ak / oswa bwokoli tij
- 2 gwo kiyè redwi grès mayonèz
- 1 gwo kiyè pòm vinèg sidr
- ½ gwo kiyè siwo myèl
- 1/16 sèl kiyè sèl
- 1/16 ti kiyè nwa pwav
- ¾ tas farin frans
- 2 ti kiyè luil Cajun oswa Old Bay séchage
- 1 ze
- 2 ti kiyè luil bè
- 1 gwo kiyè siplemantè jenn fi lwil oliv
- 1 flounder liv, pwason chat, tilapia, oswa lòt trench mens blan pwason, koupe an 4 moso menm
- 4 antye-ble pen
Ki jan fè li
- Nan yon bòl mwayen sèvi, konbine slaw la, mayonèz, vinèg, siwo myèl, sèl ak pwav. Mete l sou kote. (Si sa posib, fè sa a jiska 24 èdtan alavans epi refrijere li jiskaske ou pare pou sèvi. Melanje li byen anvan ou sèvi.)
- Nan yon plat fon oswa bòl, konbine farin lan ak Cajun oswa Old Bay séchage. Nan yon lòt bòl fon, bat ze a.
- Nan yon gwo soteuz (yon chodyè fè jete travay anpil pou sa), chalè bè a ak lwil oliv sou chalè medyòm jiskaske li se ebulisyon.
- Tranpe moso yo pwason nan melanj la farin frans nan rad yo. Tranpe yo nan ze a, kite degoute a depase tounen nan bòl la. Tranpe yo tounen nan melanj lan farin rekwoche. (Fè mayi a kounye a, si w ap sèvi li.) Kwit pwason an jiskaske li joli ak briyan, sou 2-3 minit pou chak bò. Retire tout pwason nan yon plak.
- Griye pen yo. Sèvi pwason an andedan nan pen yo ak antèt ak slaw la.
Fè devan oswa Delegate: Fè ak refrijere coleslaw a, konbine farin frans lan ak Cajun oswa Old Bay séchage, ak bat ak refrijere ze a.
Ide: pa kite vinèg pòm sidr ou malad nan gadmanje ou! Li se yon adisyon fantastik nan pansman sòs salad, marinad, ak chutneys, epi yo ka kole moute vèt sote.
Goumen Gou Booster: Sèvi sandwich yo ki gen antèt sòs babekyou oswa gaye sandwich pi renmen ou. Tise byen grate 1/4 zonyon nan coleslaw la.
(Sèvi gwosè: 1 sandwich)
Kalori 350
Kalori soti nan Grès 110
Total Grès 12.0g
Satire grès 3.0g
Trans grès 0.1g
Kolestewòl 115mg
Sodyòm 440mg
Potasyòm 560mg
Total idrat kabòn 34g
Fibè dyetetik 4g
Sik 6g
Pwoteyin 27g
Fosfò 390mg
Aviva Goldfarb se yon ekspè nan dine fanmi ak fondatè ak CEO nan Sis Goumen nan O'Clock , yon planner manje sou entènèt an sante. Nouvo kwit manje vandu li se sis Planifikatè mélangeur O'Clock: Yon ane rapid, manje bon gou pou ede ou anpeche ak jere dyabèt .
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 762 |
| Total Grès | 24 g |
| Grès satire | 6 g |
| Enstans grès | 8 g |
| Kolestewòl | 124 mg |
| Sodyòm | 1,635 mg |
| Idrat kabrit | 99 g |
| Fibè dyetetik | 8 g |
| Pwoteyin | 37 g |