Sa a marmite kalbas butternut se yon konbinezon ki senp nan joumou joumou joumou ak ze, siwo erab, ak epis santi bon.
Se kalbas fwomaj la kraze an kwiv ak yon kroustiyan mawon sik ak pecan topping. Li se yon marmite fasil pou kwit; li pafè pou yon dine jou ferye oswa repa chak jou.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo kalandriye butternut
- 2 gwo kiyè siwo erab
- 1/4 tas granules sik
- 1 gwo ze
- 2 gwo kiyè lèt (oswa mwatye-mwatye)
- 2 gwo kiyè fonn bè
- 1/4 kannèl tè yon ti kiyè
- priz sèl
- Pou Topping la:
- 1/3 tas limyè mawon sik (chaje)
- 1/4 tas tout-bi farin frans
- 1/4 tas fonn bè
- 1/2 a 3/4 tas pecan (koupe)
Ki jan fè li
- Peze kalbas la butternut; efè soti grenn yo ak kaka mou ak jete. Koupe kalbas la nan 1 1/2-pous moso. Vapè sou fremisman dlo pou apeprè 15 a 20 minit, jouk sansib. Retire kare a nan yon bòl gwo epi kite l fre yon ti kras.
- Chofe fou a a 350 F.
- Bè yon 1 1/2-quart marmite plat.
- Bat kalbas la ak siwo erab la ak 1/4 tas sik granules. Add ze a bat, lèt, ak 2 gwo kiyè bè fonn. Add kannèl la ak yon priz nan sèl, nan gou. Melanje byen.
- Transfere melanj lan kalbas nan marmite la prepare.
- Konbine engredyan yo topping ak voye sou kalbas la.
- Kwit nan fou a prechofe pou apeprè 30 minit oswa jiskaske marmite a cho ak topping la se lò mawon.
Ou ka sanble tou
Buten Kwit Squash ak Brown Sugar Crumb Topping
Sòs salad Autumn Avèk Squash Butternut
Lantiy Avèk pòmdetè dous ak kale
Butternut Squash ak pasta ak maj
Ki jan yo kwit bwòs Butternut Squash
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 627 |
| Total Grès | 39 g |
| Grès satire | 15 g |
| Enstans grès | 16 g |
| Kolestewòl | 274 mg |
| Sodyòm | 492 mg |
| Idrat kabrit | 60 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 12 g |