Kwis poul gen gou a pi byen epi yo gen tandans rete juicy menm si ou anpeche yo. Sa a resèt itilize gou Ameriken-enspire ak se rapid ak fasil yo prepare.
Ki sa ou pral bezwen
- 12 kwis poul, po sou ak zo nan
- 1 tas (240 mL) bè, tanperati chanm
- 1/2 wouj zonyon, koupe tise byen
- 2 gwo kiyè (30 mil) legim lwil oliv
- 4 dan lay, mens
- 1 gwo kiyè (15 mL)
- Curry poud
- 2 ti kiyè luil (10 mL) sèl
- 1 ti kiyè (5 mL) nwa pwav
- 2 gwo kiyè (30 mL) fèy cilantro, tise byen koupe (gani)
Ki jan fè li
- Chofe gri. Konbine bè, zonyon, lay ak poud Curry. Melanje byen.
- Kwis poul manto ak lwil legim ak sezon ak sèl ak pwav. Aplike sou 1 gwo kiyè melanj bè Curry anba po a nan chak kwis poul.
- Mete sou gri cho, séchage bò yo. Grill sou yon chalè mwayen, vire detanzantan jiskaske tanperati entèn rive 165 F, apeprè 35 minit (depann sou ki jan gwo kwis yo ye).
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 2705 |
| Total Grès | 171 g |
| Grès satire | 58 g |
| Enstans grès | 65 g |
| Kolestewòl | 918 mg |
| Sodyòm | 1,655 mg |
| Idrat kabrit | 11 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 265 g |