Anwiye nan woutin nan manje maten dabitid? Burritos manje maten vejetaryen fè pou yon manje maten plezi si w ap fatige nan sereyal la abityèl oswa krèp, ak timoun yo renmen yo tou. Sa a resèt vejetaryen resèt torréfa ak ze, salsa, ak fwomaj, se trè debaz, kidonk, ou ka toujou ajoute epis santi bon anplis oswa legim oswa tou sa ou vle. Kenbe kwit manje rapid ak senp pou manje maten sou ale la.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 ze
- 2 gwo kiyè lèt
- Sèl ak pwav (nan gou)
- 1 gwo kiyè
- lwil oliv legim (oswa bè oswa magarin)
- 1/4 tas
- cheddar fwomaj (grat)
- 2 gwo kiyè salsa
- 1 tortil farin mou
Ki jan fè li
- Nan yon ti bòl, fwe ze yo ansanm ak lèt la jiskaske byen bat. Sezon ak sèl ak pwav gou.
- Chalè lwil la oswa bè nan yon chodyè soteur oswa fri sou chalè medyòm-segondè.
- Ak anpil atansyon ajoute ze yo nan soteur la. Kwit ze yo, souvan melanje, jiskaske ou te grenpe ze nan konsistans a vle.
- Warm tortil la farin nan mikwo ond lan pou kèk segond, jis jiskaske li se cho ak mou. Mete ze yo grenpe nan sant la nan farin lan farin frans, ak tèt ak fwomaj ak salsa.
- Vlope epi jwi vejetaryen ou maten tòtiya!
Nòt Cook la
- Eseye ajoute yon priz nan sòs cho ak kèk scallions nan tòtiya sere ou si ou genyen yo nan men yo.
- Pandan ke gen kèk moun ki kwè ke kolestewòl nan dyetetik nan ze ka ogmante kolestewòl ou ak mennen nan maladi kè, sa a pa ka a . An reyalite, ze kapab yon pati nan yon rejim alimantè ki trè an sante. Rechèch montre ke ze manje ka ede bati misk fò, kontribye nan sante nan sèvo, ranfòse iminite, ak pwodiksyon enèji, diminye risk pou yo devlope maladi kè, èd nan pèdi pwa ak èd ak je ak sante po, nan mitan lòt benefis.
- Ou gen yon anpil nan opsyon pou chwazi ze pou tòtiya ou an. Pou chwazi ze ki pi senp epi ki pi imen, gade pou ze ki soti nan fèm lokal yo, oswa ze ki gen yon etikèt ki endike poul yo te patiraj-leve soti vivan, kaj gratis oswa gratis-ranje. Ou pa bezwen twonpe pa tèm nan òganik: Li pa nesesèman vle di ke poul yo te imen leve soti vivan oswa ki ze yo ap pi nourisan.
Sous:
Doyle, H. (2016, fevriye 01). Gid ou a achte ze. Retrieved 27 Novanm 2016, ki soti nan http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, Novanm 3). Ze: Benefis Sante, Nitrisyon Enfòmasyon, Risk. Retrieved 27 novanm 2016, ki soti nan http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1878 |
| Total Grès | 85 g |
| Grès satire | 35 g |
| Enstans grès | 27 g |
| Kolestewòl | 508 mg |
| Sodyòm | 4,202 mg |
| Idrat kabrit | 209 g |
| Fibè dyetetik | 17 g |
| Pwoteyin | 66 g |