Fasil boure trennen flounder yo ki gen antèt ak yon sòs savoureuse tomat-Basil. Sa a se yon gwo manje chak jou pou fanmi an, oswa fè li pou yon okazyon espesyal.
Gade tou
Kwit nan fou chokola ak Crabmeat
Ki sa ou pral bezwen
- 2 gwo kiyè bè, divize
- 1 tas tise byen koupe zonyon
- 1/2 tas rache jòn oswa wouj pwav klòch
- 1 lay lay, mens
- 1 liv epina fre, koupe
- 2 liv trennen flounder
- 2 tas ri tomat ak ji oswa 1 ka (14.5 ons) petit ri tomat
- 1/4 yon ti kiyè sèk fèy Basil
- sèl ak pwav, nan gou
Ki jan fè li
- Chofe fou a 350 F.
- Fonn 1 gwo kiyè bè an nan yon sote sou chalè mwayen ki ba, kwit zonyon yo ak klòch pwav nan bè jouk sansib; ajoute lay ak kwit pou 1 minit ankò. Retire zonyon ak lay pou yon plak.
- Add 1 plis gwo kiyè nan bè soteur la epi mete sou yon chalè medyòm. Add epina a, yon ti kras nan yon tan, jouk wilted. Kouvri epi kwit pou 4 a 5 minit. Drene byen.
- Mete yon filet pwason sou yon plak; gaye ak epina la kwit ak voye ak kèk nan zonyon an kwit ak melanj lay. Woule moute epi mete yo nan yon fon plat plat alalejè plat, koud-bò desann. Repete ak trenng ki rete yo.
- Konbine tomat yo rache ak Basil ak rete zonyon ak melanj lay; gou epi ajoute sèl ak pwav, jan sa nesesè.
- Kiyè melanj la tomat sou yo ak ozalantou trenng yo boure.
- Kwit nan fou a prechofe pou apeprè 20 minit, oswa jiskaske flak pwason fasil ak yon fouchèt.
Ki gen rapò ak Recipes
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 240 |
| Total Grès | 8 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 95 mg |
| Sodyòm | 664 mg |
| Idrat kabrit | 16 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 28 g |